Best Breast Health Tips In Hindi; आजकल की महिलाएं ब्रेस्ट को आकर्षक बनाने के लिए कई अलग अलग चीजों को गलत तरीकों से करती है परंतु उससे ज्यादा जरूरी है हेल्दी रखना। क्योंकि भारत में हर 30 में से एक महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर, गांठ और अन्य बीमारियां हो रही हैं जिसे यह 7 Breast Health Care Tips आदतें अपनाकर, उन सभी बीमारियो को होने से रोका जा सकता है।
ब्रेस्ट को हेल्दी रखने के उपाय🙁Breast Health Care Tips )
ब्रेस्ट कैंसर एक घातक बीमारी बन चुकी है, जो दुनियां के कई महिलाओं को नुकसान पहुंचाया है और ये आजकल काफी तेजी से बढ़ रहा है. भारत में ब्रेस्ट कैंसर से होने बाली मिर्त्यु दर भी काफी ज्यादा है, आपको बता दें शहरी महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर ग्रामीण महिलाओं के अपेक्षाकृत ज्यादा देखा जा रहा है.
आमतौर पर ब्रेस्ट कैंसर 30 साल से लेकर 50 वर्ष तक की महिलाएं को अधीक हो रही हैं।यहीं ही नही कई सारी रिसर्च में पाया गया कि ब्रेस्ट कैंसर अनुवांशिक है जिसे रोकना अभी मुश्किल हों रहा है साथ ही बहुत सारी महिलाएं को इस बात का भनक भी नही लगता कि उन्हे ब्रेस्ट कैंसर हुआ है।
और आखिरी यानि तीसरी स्टेज में जाकर पता चलता है जिस कारण मौतों का आंकड़ा ज्यादा हो गया है. हालाकि शुरुआत में ही महिलाएं अपनी ब्रेस्ट का ध्यान रखती है, लाइफस्टाइल भी सही रखें और खान पान का ध्यान रखें तो ब्रेस्ट कैंसर उन्हे नही हों सकती हैं।तो आइए जानते हैं ब्रेस्ट की देखभाल करने के लिए वैज्ञानिकों उपाय क्या हैं।
Top 7 Breast Health Care Tips :
हेल्दी और ताजी चीजें खाएं
किसी भी बिमारी का सबसे पहला कारण गलत खान पान होता हैं. जैसे फास्ट फूड, जंक फूड, स्ट्रीट फूड और प्रॉसेस्ड फूड्स आदी। इन सभी फूड में पैराबीन्स और एलुमिनियम जैसे तत्व पाए जाते हैं जिसे महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का एक बड़ा कारण बताया गया हैं.
अतः वह महिलाओं जो नैचुरल फूड्स लेती है हरी साग सब्जियों, फलों, सोयाबीन,हर्ब्स, मोटे अनाज और दालों का सेवन करती हैं और, बाहर का खाना और पैकेटबंद चीजों कम खाती है। उन्हे ब्रेस्ट कैंसर नही होती है.
स्तनों को मॉइस्चराइज करें
आप जभी अपने बॉडी का मॉइस्चराइज करें, तब स्तनों का मॉइस्चराइजर अलग से जरुर करें. आपकों अपने दोनों स्तनों को बारी बारी से मॉइस्चराइज करने में एक से दो मिनट का समय लगेगा। क्योंकि, स्तन और निपल्स के आसपास की त्वचा मुलायम पतली और संवेदनशील होती है इसलिए उन्हें मॉइस्चराइजर की अवश्यकता होती है।
विटामिन डी की कमी जरूर पूरी करें
महिलाओं में होने वाली पिरियाड्स के कारण विटामिन जैसे पोषक तत्वों की कमी हों जाती है जो ब्रेस्ट कैंसर के कारण आगे बनते है. अतः बॉडी में विटामिन की पूर्ति के लिए सबसे अच्छा स्रोत सूरज की किरणें हैं, जिसे सेवन सुबह सुबह करनी चाहिए। या फिर सुबह सुबह खुले में टहले जिसे धूप के साथ साथ वॉकिंग भी हो जायेगा।
ओमेगा-3 की कमी जरूर पूरी🙁Breast Health Care Tips)
विटामीन डी की तरह ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी भी महिलाओ में ब्रेस्ट कैंसर का कारण होता हैं जिसे रोकने के लिए ओमेगा-3 सहायता करता है. अतः आगे से आप ओमेगा-3 वाले फूड्स का सेवन करें उदाहरण के लिए, अंडे, सैल्मन मछली, सैराडाइन मछली,बादाम और अखरोट, चीकू आदि।
सही ब्रा का चुनाव करें🙁Breast Health Care Tips)
कई सारी महिलाओं स्टाइल के चक्कर में गलत ब्रा का पहनती हैं जिससे उन्हे आगे ब्रेस्ट कैंसर का शिकार होना पड़ता हैं. ज्यादा टाइट ब्रा पहन लेने से लिम्फ नोड्स से निकलने वाली लिम्फ फ्लुइड्स का प्रवाह सही से नहीं हो पाता है,और ब्लॉकेज के कारण कई टॉक्सिक केमिकल जमा हो जाते हैं, और इस वजह से ब्रेस्ट कैंसर का बनते हैं अतः ज्यादा टाइट और छोटी साइज की ब्रा को नहीं पहननी चाहिए।
स्तनों का मालिश करें:(Breast Health Care Tips)
महिलाओं के ब्रेस्ट के किनारे में कई सारे लिम्फ नोड्स पाए जाते हैं, जिसका काम लिम्फ जैसे तरल पदार्थ को ले जाना हैं. और यह तरल पदार्थ कई प्रकार की बीमारि को होने से रोकता हैं कम करता है. और जब आप अपने स्तनों को मालिश करती हैं तो उससे अलग-अलग क्षेत्रों में और अधीक लिम्फ को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, अतः सप्ताह में एकबार लोशन लगाकर कुछ मिनट के लिए अपने स्तनों को मालिश जरुर करें।
सेल्फ टेस्ट की मदद लें🙁Breast Health Care Tips)
ब्रेस्ट कैंसर की शुरुआत स्तनों में गांठ से होती है, जिसे पता लगाने के लिए सेल्फ एक्जाम की प्रैक्टिस करते रहें, ताकि समय पर जांच होता रहें और ब्रेस्ट कैंसर का पता शुरु में ही लग जाएं। अब सवाल आता है कि ब्रेस्ट कैंसर की जांच अपने से कैसे करें- इसके लिए आप ऑनलाइन ट्यूटोरियल की मदद ले सकते हैं या फिर डॉक्टर से पूछ सलाह ले सकते हैं, नहीं तो आप हर वर्ष मैमोग्राम टेस्ट कराएं, जिससे ब्रेस्ट कैंसर का पता लगाया जा सके।
- और आगे पढ़े:- Health Tips For Monsoon: मानसून में स्वस्थ रहने के लिए ये टिप्स करें फॉलो, नहीं होगें बीमार
- Physiotherapy For Spinal Injury: रीढ़ की हड्डी की चोट में फिजियोथेरेपी इलाज क्या है?
- 5+ Exercises To Strengthen Spine : आसान एक्सरसाइज, जिनके अभ्यास से रीढ़ की हड्डी होगी मजबूत
- काला, लाल ,ग्रे, ब्राऊन, अपने Period Blood Colour से जानें : कितनी हेल्दी हैं आप | Expert Guide
