Haddi majboot kaise kare :हड्डी मजबूत करने के तरीका : घर पर आसान और कारगर टिप्स

 

Haddi majboot kaise kare: 30 के बाद महिलाओं की हड्डियां और 45 की उम्र के बाद पुरुषो की हड्डियां अप्रत्याशित रूप से कमजोर होने लगती हैं ख़ासकर तब जब खान पान सही नही रहता है। इनमे बच्चे को जन्म देने और पीरियड्स के कारण होने बाली महिलाएं में हड्डी दर्द के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट लेना शुरू कर देती हैं, हालाकी हड्डियो को मज़बूत बनाए रखने के लिए सिर्फ यही काफी नहीं है।

मज़बूत और सीधा हड्डियां शरीर को आकार और सपोर्ट प्रदान करती हैं, क्यों कि मज़बूत हड्डियां लिविंग टिश्यू हैं, जो कि हमारे शरीर के स्केलेटन का निर्माण करती हैं कुछ बच्चे को बचपन में ही उनके माता पिता कराई गई अच्छे और पौष्टिक आहार उन्हे हेल्थी बनाता हैं बल्कि हड्डियों को भी भरपूर मात्रा में मिनिरल्स देता है, जो लंबे समय तक बॉडी में बना रहता है हालाकी उम्र बढ़ने के साथ में  हड्डियों से कैल्शियम की कमी होने लगती है।

आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं इसलिए आज इस लेख में हम हड्डी को सही शेप में, फिट और एक्टिव कैसे रखना हैं जानेंगे, हड्डियां को मज़बूत कैसे करें, कमज़ोर हड्डी को मज़बूत करने के उपाय के बारे में जानेंगे, साथ ही बोन हेल्थ का ख्याल कैसे करें (Haddi majboot kaise kare )।

बढ़ती उम्र के साथ साथ आपकी नियमित जीवनशैली की गलत आदतें, गलत खानपान और ध्रुमपान आपकी बोन हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है, जिसके लिए बहुत जरूरी है कि आप अपनी हड्डियों की स्वास्थ्य का पूरा ध्यान रखें तो आइए जानते हैं कि हड्डी मज़बूत करने की दवा हड्डी मज़बूत करने के घरेलू उपाय को। (Haddi majboot kaise kare)।

Haddi majboot kaise kare : रीढ़ की हड्डी कमज़ोर होने का लक्षण

रीढ़ की हड्डी कमज़ोर होने का सबसे मुख्य कारण है आदमी का बढ़ती उम्र, इसके अलावा महिलाओ में रीढ़ की हड्डी कमज़ोर होने का कारण है कम उम्र में शादी, ज्यादा बच्चे को जन्म देना, साथ ही पीरियड्स भी एक कारण माना जाता है, इसके अलावा भी और भी कई लक्षण हैं जो निम्न हैं:–

• बार-बार हड्डियो का फ्रैक्चर होना
• हाथ और पैर का नाखून का कमजोर होना।
• अनावश्यक लगातर पीठ में दर्द होना।
• शरीर का हाइट छोटी होना
• दांत का मसूड़े घटना
• बॉडी का खराब पोस्चर के कारण ।
• ग्रिप कमजोर होने के वजह से।

रीढ़ की हड्डी मज़बूत करने की उपाय (tips for healthy bone)

हड्डी मज़बूत करने का कई सारी तरीका है जिसे आप घर पर रहकर भी अपना सकते है और अपने घुटने के हड्डी को मज़बूत बना सकते हैं:

1. हरी सब्जियों का सेवन करें🙁 Haddi majboot kaise kare )

हरी साग सब्जियां में विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत पाया जाता हैं, जो आपके बोन फॉर्मिंग सेल्स प्रोडक्शन को बढ़ावा देती हैं साथ में हरी साग सब्जियां का सेवन से बोन मिनिरल डेंसिटी को भरपुर मात्रा में बढ़ावा मिलती हैं।

बोन डेंसिटी किसी भी व्यक्ति के हड्डियों में मौजूद पर्याप्त कैल्शियम और मिनरल की स्त्रोत की मात्रा है अतः आप  भरपूर मात्रा में हरी और पीली सब्जियों को ज्यादा खाएं या फिर जूस पिए। ताकी बोन मिनिरलाइजेशन को मेंटेन रखने में मदद करें। जिससे बढ़ती उम्र के साथ आप की हड्डियां कमजोर न हों।

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2. कैल्शियम की मात्रा बनाएं रखें :

हड्डियों मजबूत करने के लिए और उसे ताकत देने के लिए कैल्शियम का एक बहुत बड़ा महत्व होता है. क्यों कि यह हड्डियों में मौजूद सबसे खास मिनिरल्स में से एक होता है और जिसके लिए बोन स्ट्रक्चर और स्ट्रैंथ के लिए शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होना बहुत ही जरूरी है, इसलिए आपकी उम्र चाहे कोई भी हो हमेशा अपने हड्डियों की सेहत के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य का सेवन करते रहें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ ढेर सारी चीजे होती है फल, सब्जी अनाज आदी।

3. कोलेजन भी है जरूरी🙁 Haddi majboot kaise kare)

कोलेजन मानव शरीर के हड्डियों में पाया जाने वाला एक  खास प्रोटीन होता है जिसमे पर्याप्त मात्रा में प्रोलिन और अमीनो एसिड ग्लाइसिन, लाइसीन आदी पाए जाते हैं,जो आपके हड्डी के साथ साथ मांसपेशियों और अन्य टिशू के निर्माण में मदद करती हैं।

4. विटामिन डी युक्त फल सब्जी खाएं :

अगर आप सच में आप अपनी हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं तो उसके उसके लिए प्रतिदिन उपयुक्त मात्रा में  शरीर को विटामिन डी देना होगा, क्यों कि विटामीन डी की सेवन से शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद मिलता है साथ ही विटीमिन डी ओस्टियोपेनिया और ओस्टियोपोरोसिस से संबंधित हड्डी इलाज में मदद करता हैं।

विटामिन डी की जरुरत को पुरा करने के लिए अंडे एवं मीट तथा केला, अमरूद, पपीता, आंवला बथुआ गाजर खाना चाहिए। इसके अलावा फर्मेंटेड चीज, सोयाबीन आदी भी खाना चाहिए।

5. मैग्नीशियम-जिंक से भरपुर भोजन करें।

बहुत सारे लोग ऐसा मानते हैं कि कैल्शियम आयरन से भरपूर भोजन करने से हड्डियों को मजबूती मिलती हैं लेकीन ऐसा कहना गलत है क्यों कि हड्डियों के सेहत के लिए मैग्नीशियम और जिंक होना भी जरूरी होता हैं बोन हेल्थ को प्रमोट करने में मैग्नीशियम और जिंक कारगार महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं इसलिए मैग्नीशियम से भरपुर खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें ।

वहीं जिंक की भी सीमित मात्रा की आवश्यकता होती है। क्यों कि जिंक आपके बॉडी बिल्डिंग में सेल्स फॉर्मेशन को प्रमोट करता है।

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हड्डी कमज़ोर होने का कारण : ( Haddi majboot kaise kare)

हड्डी कमज़ोर होने का लक्षण एक या दो नहीं बल्कि कई सारी कारण होती हैं. जिसे हमने बारी बारी से निचे दिए हैं जो इस प्रकार है:(Haddi majboot kaise kare)

• उम्र के ज्यादा होने के वजह से हड्डियों में कमज़ोरी आने लगती हैं।
• बीमारियों की वजह से भी हड्डियां कमज़ोर हो जाती है।
• ज्यादातर लोगों में बोन घनत्व कम हो जाता है जिस वजह से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
• गलत खानपान के वजह से भी हमारी हड्डियों कमज़ोर होने लगती है।
• खाने-पीने में कम मात्रा में प्रोटीन लेने से।
• धूप में बिलकुल भी न रहने से।
• मीठी चीजें का ज्यादा सेवन करने से।
• ज्यादा नमक वाली चीजें खाने से।
• अवश्यतका से ज्यादा सोडा और कैफीन पीने से।
• डेली अल्कोहल लेने से।
• खुद को फिट नहीं रखने से।
• खाने में पर्याप्त कैल्शियम नहीं लेने से।
• पानी में कैल्शियम की कमी होने से
• ग्राउंड वाटर में यूरिया की मात्रा बढ़ने से
• पीने वाला पानी में रेडिएशन होने पर

हड्डी मज़बूत करने का आयुर्वेदिक दवा/ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां –

अगर आपकी हड्डियां मजबूत नही है या आपकी हड्डियां कमजोर हो रही है तो आपको ज्यादा चिंतित होने की जरुरत नहीं है क्यों कि आप अपने हड्डियों को मजबूत करने के लिए आयुर्वेदिक दवा का यूज कर सकतें हैं:

गुग्गुल जड़ी बूटी ( Haddi majboot kaise kare)

गुग्गुल एक जड़ी-बूटी है, जिसे आप आयुर्वेदिक दवा कह सकते हैं यह हड्डियो में कैल्शियम की कमी को पूर्ण करता है साथ में शरीर की कई समस्याओं के इलाज में भी कारगार साबित होता हैं।

गिलोय जड़ी बूटी (Haddi majboot kaise kare)

गिलोय सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद और अमृत के समान माना जाता है जिसका उपयोग कई बीमारियों का इलाज करने में किया जाता है आपको बता दूं कि गिलोय में कॉपर, कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हड्डियो को स्ट्रॉन्ग बनाएं रखता है।( Haddi majboot kaise kare)

डेंडिलियन जड़ी बूटी ( Haddi majboot kaise kare)

डेंडिलियन जिसे सिंहपर्णी भी कहते है इसमें कई पोषक तत्वों पाए जाते हैं जो कमज़ोर हड्डियो को मजबूत बनाता है जैसे – कैल्शियम और सिलिकॉन मौजूद होते है

गोटू कोला जड़ी बूटी (Haddi majboot kaise kare)

गोटू कोला का एक शक्तिशाली औषधि है जिसे आयुर्वेद में दवा के रुप में उपयोग किया जाता है यह हड्डियों के
साथ साथ आपके मांसपेशियों को भी मजबूत करने में मदद करता है, गोटू कोला में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो पैर हाथ के जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत देता हैं। ( Haddi majboot kaise kare)

लेमनग्रास जड़ी बूटी: ( Haddi majboot kaise kare)

आयुर्वेद में लेमनग्रास को इस्तेमाल कई सारी बीमारियों को इलाज करने में किया जाता हैं और यह फायदेमंद भी माना जाता है इसका इस्तेमाल चाय के रूप में कर सकते है.लेमनग्रास में कई ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाता हैं।

FAQ For Haddi majboot kaise kare :