Home Exercises to Lock Knees After Spinal Injuries : स्पाइनल कॉर्ड इंजुरी होना किसी भी पुरुष या महिला के लिए एक गंभीर स्थिति होती है, और घुटने लॉक होना तो हर एक रीढ़ की चोटिल व्यक्ति के लिए आम समस्या हो सकती है जिसके बिना आप पुनः अपने पैरो पर खड़े होने के लिए रिकवर होने के लिए संभव नहीं है.
अगर आप पुनः जल्द रिकवरी करना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आप पहले अपने घुटने को लॉक करे। जिसके लिए कई सारी महत्वपूर्ण कसरत करने होते हैं। हालाकि किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले आप फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह जरूरी लें लेना है। वे आपको और सही से करने का तरीका बता सकते हैं।
कि आपका चोट का लेवल कौन सी है और एक्सरसाइज कौन सी आपके लिए सबसे उपयुक्त हो सकता हैं तो आइए जानते हैं रीढ़ के चोट के बाद घुटने लॉक करने के लिए होम एक्सरसाइज़ के बारे में।
7 Important Home Exercises to Lock Knees After Spinal Injuries
स्ट्रेट लेग रेज:
एक समतल सतह या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
एक पैर को सीधा रखें और उसे 90 डिग्री के कोण में जितना हो सके ऊपर उठाएं।
कुछ सेकंड के लिए उसे वैसे पकड़ें रहें और फिर धीरे से नीचे लाएं।
दूसरे पैर के साथ भी Lock Knees After Spinal Injuries ही दोहराएं।
क्वाड सेट्स:
एक समतल सतह या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
एक पैर को सीधा रखें और अपनी घुटने को अपनी जांघ की ओर दबाएं।
कुछ सेकंड के लिए उसे पकड़ें रहे और फिर उसे आराम करें।
दूसरे पैर के साथ भीLock Knees After Spinal Injuries ही दोहराएं।
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच:
एक पैर को सीधा फर्श पर रखें और दूसरे पैर को अपनी छाती की ओर खींचने का प्रयास करें।
कुछ सेकंड के लिए उसे पकड़ें रहे और फिर आराम करें।
दूसरे पैर के साथ भी Lock Knees After Spinal Injuries ही दोहराएं।
कैल्फ स्ट्रेच:
एक दीवार के सामने नर्स या परिवार के सदस्य के सहारे खड़े हो जाएं और अपने दोनो हाथों को दीवार पर रखें।
एक पैर को पीछे रखें और उसके एड़ी को जमीन पर रखें।
अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं जब तक कि आपको अपनी पिछली एड़ी में खिंचाव महसूस न हो।
कुछ सेकंड के लिए उसे पकड़ें रहे और फिर आराम करें।
दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
घुटने का सर्कल:
एक कुर्सी या व्हीलचेयर पर बैठ जाएं और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
अपने घुटने को छोटे-छोटे वृत्तों में घुमाने का मन ही मन सोचे और प्रयास करें।
ऐसा दोनों दिशाओं में दोहराएं।
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ब्रिज:
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाएं या नहीं उठता है तो प्रयास करें ताकि आपके शरीर का एक सीधी रेखा बन जाए।
कुछ सेकंड के लिए पकड़ें रहे और फिर आराम करें।
वॉकिंग: Lock Knees After Spinal Injuries
घर पर रोबिटिंग सिस्टम के सहारे नियमित रूप से चलना का प्रयास करें, नर्स के देखभाल में घुटनों के स्वास्थ्य के लिए यह बहुत अच्छा होता है।
ध्यान रखने योग्य बातें:
दर्द: अगर आपको किसी भी एक्सरसाइज या कसरत के दौरान दर्द होता है, तो उसे आप तुरंत रुक दे।
आराम: प्रत्येक एक्सरसाइज करने के बाद बीच में आराम करना जरूरी है।
सांस लेना: एक्सरसाइज करने के दौरान गहरी सांस लें।
धीरे-धीरे शुरू करें: कोई भी कसरत धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
अस्वीकरण: ऊपर लेख में दीया गया जानकारी केवल सूचना के उद्देश्य के से है इसे किसी चिकित्सकीय सलाह के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना जाए। स्पाइनल कॉर्ड इंजुरी के बाद किसी भी नए एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह जरूर लें।
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