Best Diet Plan To Increase Weight Quickly: यदि आपको वेट गेन करना है तो आप वर्कआउट के साथ सही डाइट को भी लेना न भूलें. वरना बॉडी को आपके जरूरी न्यूट्रिशन नहीं मिल पाता है तो आइए अब जानते हैं ( Weight Gain Diet ) वजन बढ़ाने की बेस्ट डाइट के बारे में ?
जैसे ही आप पतलापन, दुबलापन या फिर कमजोरी के शिकार होते हैं तो उससे आपके शरीर के हड्डियों का ढांचा दिखने लगता है जो किसी को भी अच्छा नहीं लगता है. ऐसे में वजन बढ़ाना काफी मुश्किलें हों जाती हैं और कई प्रयासों के बावजूद शरीर पर जरा सा भी रौनक नही आती हैं क्योंकि वेट लॉस के जैसा वजन बढ़ाना भी मुश्किल हों जाता है।
फिटनेस ट्रेनर सोनल कपूर ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में वजन बढ़ाने वाली कई सारी देसी डाइट के बारे में बताया है जो डाइट आपके लिए बहुत ही आसान है इतना ही नहीं इस डाइट और एक्सरसाइज़ को बिगिनर्स भी बहुत ही आसनी से फॉलो कर सकते हैं। तो आइए अब जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए?
Weight Gain Diet का डाइट प्लान
वजन बढ़ाने के लिए ब्रेकफास्ट
वजन (Weight Gain Diet) बढ़ाना है तो ब्रेकफास्ट महत्वपूर्ण मील होती है, जो आपके पूरे दिन भर के लिए जरूरी एनर्जी और न्यूट्रिशन को देने का काम करती है और आप अपने घर में ही बना नाश्ता का सेवन करके खली पहलवान जैसा शरीर पा सकते हैं लेकीन इसके लिए, होममेड नाश्ते के साथ साथ आपको रोज सुबह में 2 केले और एक गिलास दूध पीना है।
वेट गेन के लिए लंच
लंच में कार्ब्स खाना बिल्कुल भी ना भुले । यह शरीर में आपके हड्डियों के ऊपर मांस चढ़ाने और एनर्जी देने का काम करता है इसके अलावा आप लंच में घर के खाने के साथ साथ एक कटोरी चावल, हरी साग सब्जी, सलाद और सर्दियों के मौसम में उबली हुई शकरकंद या गर्मियों में उबले हुए आलू और अंडे का सेवन जरूर करें। इसके साथ आप डेली चार पांच पनीर को भी खा सकते हैं।
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प्री-वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट मील
वजन बढ़ाने के लिए, केवल खाना ही पर्याप्त नहीं हैं बल्की इसके अलावा आपको रोज वर्कआउट करना भी जरूरि है। जिससे आप अपने भोजन को जल्द पचा सके और हेल्दी वेट गेन भी कर पाएं, वरना आपकों मोटे होने का खतरा भी बना रहता है। वर्कआउट करने से पहले आप कुछ पीनट बटर के साथ ओट्स, और 1 केला और वर्कआउट के करीब 12 मिनट बाद में 2 केला को जरूर खाएं।
वजन बढ़ाने के लिए डिनर
घर का खाना हल्का और हेल्थी भी होता है, उसमें ज्यादा तेल मसाले नहीं होते है जो जल्दी पच जाता है। इसलिए आप रोजाना 8 बजे से पहले रात में घर में बनी सब्जियां, दाल और घी लगा हुआ रोटी का सेवन करें। साथ ध्यान रखें कि डिनर के एक घंटे हल्का दूध या अंडा खाएं।
Disclaimer: यह Weight Gain Diet पर आधारित लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है यह कोइ चिकित्सकीय सलाह नही है किसी भी तरह के स्वास्थ्य समस्या जानकारी के लिए, आप अपने किसी डॉक्टर से संपर्क करें।
