Diet to Increase muscle strength For SCI: रीढ़ की हड्डी की चोट के बाद किसी भी व्यक्ति के लिए ये जरुरी हों जाता हैं कि वह जल्द रिकवरी कैसे करें जल्द ठीक होने के लिए और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कौन सा विशेष पोषण की आवश्यकता होती है क्यों कि स्पाइनल कॉर्ड इंजुरी के बाद में व्यक्ति को यह चाहिए कि पहले उसके शरीर का पोषण सही से हों,
जिससे जल्द उसे अवश्यकता अनुसार शरीर को ताकत मिले, एनर्जी लेवल बढ़े, उसके मांशपेशियां में टोन आए, मशल्श पावर बढ़े और तभी जाकर आप जल्द रिकवर हो पाएंगे। अन्यथा केवल एक्सरसाइज़ और योगा करते हैं तो आप कमज़ोर हो जायेंगे। और इन सभी के लिए ये जरुरी है कि आप अपने मांसपेशी शक्ति बढ़ाने हेतु कुछ ख़ास तरह के आहार सेवन करें। जो यहां कुछ आहार दिए गए हैं जो मांसपेशी शक्ति बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
Top 5 Diet to Increase muscle strength For SCI:
प्रोटीन युक्त आहार लें :
स्पाइनल कार्ड इंजुरी के बाद आपको अपने मांसपेशियों के निर्माण और उसके मरम्मत के लिए प्रोटिन आवश्यक हों जाता है और इसके लिए आप चिकन, मछली, दालें, बीन्स, अंडे, पनीर और टोफू जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं.
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करे:
कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है, जो कि मांसपेशियों के मजबूती, निर्माण और मरम्मत के लिए जरुरी है इसके लिए आप ब्राउन राइस, ओट्स, साबुत अनाज की रोटी, ड्राई फल और सब्जियां जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
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स्वस्थ वसा लें :
स्वस्थ वसा का सेवन आपके शरीर के कई कार्यों के लिए बहुत जरुरी होती है, जिसमें (Diet to Increase muscle strength For SCI) मांसपेशियों का निर्माण भी शामिल है इसके लिए आप एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल आदी जैसे अन्य स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते है।
विटामिन और खनिज सेवन करें :
विटामिन डी और सी, कैल्शियम और मैग्नीशियम हड्डियों तथा आपके मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना जाता हैं जिसमे आप दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां और सूर्य के प्रकाश जैसे स्रोतों से इनका सेवन कर सकते हैं।
खुब पानी पिए :
बिमारी आपकी कोई भी हों या फिर नही भी हो, तो भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत आवश्यक है जो शरीर के सभी कार्यों के लिए बहुत जरुरी माना गया है, जिसमें आपको मांसपेशियों का कार्य भी शामिल है।
अन्य महत्वपूर्ण सुझाव:
डॉक्टर से सलाह लें: किसी भी प्रकार के (Diet to Increase muscle strength For SCI) आहार को लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में थोड़े थोड़े अंतराल पर भोजन करें ताकि शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहे।
व्यायाम करें: खाने के अलावा अपने डॉक्टर की सलाह पर नियमित रूप से व्यायाम करें।
Disclaimer: यह Diet to Increase muscle strength For SCI पर आधारित लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है यह कोइ चिकित्सकीय सलाह नही है किसी भी तरह के स्वास्थ्य समस्या जानकारी के लिए, आप अपने किसी डॉक्टर से संपर्क करें।
