Foot Exercises For Spinal Injury: स्पाइनल इंजरी होना एक अत्यंत गम्भीर विषय है खास कर गरीब और मध्यम वर्ग के लोगों के लिए। जिसका मुख्य कारण है इसका अभी तक कोइ सटीक इलाज का न होना। हालाकि एक्सरसाइज स्पाइनल इंजुरी वालों के लिए अभी एक वरदान साबित हो रहा है. अतः रीढ़ की हड्डी में चोट लगने के उपरांत एक्सरसाइज महत्वपूर्ण है।
स्पाइनल इंजुरी हो जानें के बाद शरीर का कई सारे एसे अंग होते है जिनपे आपका कोइ कन्ट्रोल नही होता हैं और एसे में इसके लिए एक्सरसाइज़ करना ही एक बेस्ट ऑप्शन दिखता है. लेकिन यह बहुत जरूरी है कि आप कोइ भी व्यायाम अपने मर्जी से न करें, बल्की डॉक्टर या किसी फिजिकल थेरेपिस्ट की सलाह से ही एक्सरसाइज शुरू करें।
आज हम इस लेख में कुछ ऐसी पैर की एक्सरसाइज के बारे में जानकारी दिया हैं जो स्पाइनल इंजरी वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती हैं:
टॉप 5 Foot Exercises For Spinal Injury
1. एंकल पंप्स (Ankle Pumps):
आप इस एक्सरसाइज को अपने बिस्तर पर लेटकर कर सकते हैं सबसे पहले अपने पैरों को सीधा रखें, फीर धीरे- धीरे अपने पैर के अंगूठे को ऊपर की तरफ़ खींचे उसके बाद में नीचे की ओर धकेलें। इस एक्सरसाइज़ को करने से रक्त प्रवाह को बेहतर होता है और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत होती है।
2.क्वाड्रिसेप्स सेट्स (Quadriceps Sets):
पहले आप अपने बिस्तर पर लेट जाएं और अपने घुटने को सीधा रखते हुए अपनी जांघ की मांसपेशियों को कसें और इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें फिर छोड़ दें। इसे रेगुलर करने से क्वाड्रिसेप्स को मजबूत होती है।
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3. हिप एबडक्शन (Hip Abduction):
बिस्तर पर लेट जाएं फिर अपनी दोनों टांगों को सीधा रखें। और धीरे-धीरे एक टांग को ऊपर ओर उठाएं और फिर वापस निचे लाएं। ऐसा ही अपनी दूसरी टांग के साथ भी करें और दोहराएं। इसके करने से हिप की मांसपेशियों को मजबूत होती है।
4.सीटेड काफ रेज़ेस (Seated Calf Raises):
इस एक्सरसाइज को करने के लिए, कुर्सी पर बैठें जाएं। और अपने दोनों पैरों को जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे अपनी दोनों टांगों के एड़ी को ऊपर की ओर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसके करने से काफ मसल्स को टोन करने में मदद करता है।
5.सीटेड हिप फ्लेक्सन (Seated Hip Flexion):
इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी- कुर्सी पर बैठकर अपने दोनों पैरों को नीचे जमीन पर रखें और एक पैर को धीरे-धीरे उठाएं जैसे, आप घुटने को छाती की ओर खींच रहे हों। और कुछ सेकंड तक इसे पकड़ें रहें, फिर धीरे- धीरे नीचे लाएं। यह आपके हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है।
इन एक्सरसाइज को करते समय आप सावधानी बरतें, और बिना किसी सपोर्ट स्टाफ से करने से बचें और किसी भी दर्द या असहजता महसूस होने पर इस कसरत को तुरंत रोक दें।
ऊपर दिए गए लेख में कसरत को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और आपकों कौन सी लेवल है और कौन सी एक्सरसाइज आपके लिए सुरक्षित रहेगा उनके बताएं टिप्स को अपनाकर कसरत करें।
Disclammer: यह Foot Exercises For Spinal Injury पर आधारित लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। ज्यादा जानकारी के लिए, आप अपने किसी फिजियो डॉक्टर से संपर्क करें।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
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