Finger Exercise For Spinal Injury: स्पाइनल इंजरी के बाद, हों जाने के बाद बहुत सारे लोगो का फिंगर पर नियंत्रण नहीं होता है और एसे में हाथों की उंगलियों की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए, उन सभी अंगुलियों का नियमित रूप से एक्सरसाइज करना महत्वपूर्ण हों जाता है।
अगर आप या आपके कोइ करीबी रिश्तेदार दोस्त का रीढ़ का हड्डी में चोट आ गया है और उसका लेवल C1 से C6 के बीच है उनका अंगुलियों पर कोइ भी नियंत्रण नहीं है तो उसका रेगुलर एक्सीसाइज करना होगा। अन्यथा वह धीरे धीरे मुड़ जायेगा और उसमे कड़ापन आ जायेगा अतः आज हम 5 बेहतरीन फिंगर एक्सरसाइज दिए हैं। जो स्पाइनल इंजरी वाले हर व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकते हैं:
Top 5 Finger Exercise For Spinal Injury In Hindi
1. फिंगर टेपिंग (Finger Tapping):
इस व्यायाम को करने के लिए, अपने सभी उंगलियों को धीरे-धीरे अंगूठे से मिलाएं, फिर उन्हे वापस सीधा करें। इस प्रक्रिया को आप बार-बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज आपके उंगलियों और हाथ की हथेलियों के मोटर कौशल को सुधारने में सहयोग करती है।
2. बॉल स्क्वीज़िंग (Ball Squeezing):
इस Finger Exercise For Spinal Injury को करने के लिए आपकों एक सॉफ्ट बॉल (जैसे, स्पॉन्ज बॉल) की जरुरत होगी। जिसे आप हाथ में पकड़ें और उसे जितना हो सके,धीरे-धीरे दबाने का प्रयास करें। फिर 10-15 सेकंड तक दबाकर रखें और फिर छोड़ दें। यह उंगलियों और हाथ की ग्रिप को मजबूत करने में मदद करता है।
3. फिंगर एक्सटेंशन (Finger Extension):
अपने हाथ को सपाट सतह पर रखें फिर सभी उंगलियों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं, फिर धीरे-धीरे वापस सतह पर लाएं। इस एक्सरसाइज को करने से उंगलियों की मांसपेशियों को मजबूत होती है।
4. फिंगर स्ट्रेच (Finger Stretch):
हाथ को अपनें सीधा करें और सभी उंगलियों को जितना हो सके फैलाएं। और इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें । उसके बाद उंगलियों को थोडा आराम दें। और ऐसा बार बार दोहराएं। इस Finger Exercise को करने से उंगलियों की फ्लेक्सिबिलिटी और रक्त संचार में सुधार होती है।
5. क्लॉ ग्रिप (Claw Grip):
अपनी उंगलियों को कुछ इस तरह मोड़ें कि वह पंजे की तरह दिखें, फिर उन्हें वापस सीधा करें। इस एक्सरसाइज को रेगुलर करने से उंगलियों के जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान होती हैं.
इन सभी Finger Exercise For Spinal Injury को धीरे-धीरे और ध्यान से करना है अगर किसी भी टाइम एक्सरसाइज के दौरान दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो आप उस Finger Exercise को तुरंत रोक दे।
Disclammer: यह Finger Exercise For Spinal Injury पर आधारित लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। ज्यादा जानकारी के लिए, आप अपने किसी फिजियो डॉक्टर से संपर्क करें।
- और भी पढ़ें:- Face Fat Lose Massage: चेहरे का मोटापा कम करने के लिए रोज सुबह करें ये 2 एक्सरसाइज मसाज
- Chakki Chalanasana Benefits: चक्की चलनासन का अभ्यास करने से दूर होती हैं महिलाओं की ये 5 समस्याएं, जानें करने का तरीका
- Yoga For Irregular Periods: समय पर नहीं आते हैं पीरियड्स तो रोज करें ये 5 योगा, रेगुलर हो जाएंगे पीरियड्स
