Stiffness in knees and muscle tension : घुटनों में कड़ापन और मांसपेशियों में तनाव कई कारणों से हो सकता है जैसे कि स्पाइनल कॉर्ड में इंजरी हों जाना उम्र, चोट, अधिक व्यायाम पोलियो, पैरालेसिस या कम गतिविधि। ये समस्याएं रीढ़ के चोटिल व्यक्ति को ठीक होने मे प्रभावित कर सकती हैं।
घुटनों में कड़ापन कम करने और मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए कुछ उपयोगी टूल्स और तकनीकें निम्नलिखित हैं:
Stiffness in knees For SCI
1. हीट और कोल्ड थेरेपी
-हीट थेरेपी: मांसपेशियों को रिलैक्स करने और रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद करती है। इसके लिए आप हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं।
– कोल्ड थेरेपी: सूजन और दर्द को कम करने में सहायक होती है। बर्फ या ठंडे पैक को घुटनों पर 15-20 मिनट तक लगाएं।
2. थेराबैंड (TheraBand)
– थेराबैंड एक लचीला रेसिस्टेंस बैंड होता है जिसका उपयोग स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। यह घुटने के आसपास की मांसपेशियों को रिलैक्स और स्ट्रेच करने में मदद करता है।
3.फोम रोलर (Foam Roller)
– फोम रोलर से मांसपेशियों की मसाज करने पर टाइट मांसपेशियों को रिलैक्स किया जा सकता है। यह मांसपेशियों की जकड़न और दर्द को कम करने में मददगार है।
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4. इलेक्ट्रिक मसाजर
– इलेक्ट्रिक मसाज डिवाइस मांसपेशियों को गहराई से रिलैक्स करने और रक्त संचार को बढ़ावा देने में सहायक होता है। यह मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने में उपयोगी है।Stiffness in knees
5.कुशन या सपोर्ट ब्रेसेस
– घुटनों के लिए सपोर्ट ब्रेसेस और कुशन वाली पट्टियां कड़ापन और दर्द को कम करने में सहायक होती हैं। ये सही एलाइनमेंट और सपोर्ट प्रदान करती हैं।
6. योगा और स्ट्रेचिंग
– नियमित रूप से योगा और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और घुटने का कड़ापन कम होता है। विशेष रूप से भुजंगासन, वीरभद्रासन, और ताड़ासन जैसे आसन फायदेमंद होते हैं।
7. फिजियोथेरेपी उपकरण
– फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सुझाए गए विभिन्न उपकरण जैसे TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) मशीन का उपयोग भी घुटने के दर्द और कड़ापन को कम करने के लिए किया जा सकता है।
इन तकनीकों और टूल्स का उपयोग नियमित रूप से करने से घुटने की कड़ापन और मांसपेशियों की जकड़न में आराम मिल सकता है।Stiffness in knees
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
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