Women’s Health Vitamin B12: सेहतमंद रहने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार का होना बेहद जरूरी है। इससे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, जिनमें विटामिन B12 भी एक अहम भूमिका निभाता है। खासतौर पर महिलाओं के लिए इसकी पर्याप्त मात्रा जरूरी है
Women’s Health Tips News : क्योंकि इसकी कमी से कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।
Vitamin B12 का महत्व
विटामिन B12 शरीर के सेंट्रल नर्वस सिस्टम (दिमाग और रीढ़ की हड्डी की नसों का सिस्टम) को सही तरह से काम करने में मदद करता है। यह नसों की सेहत, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और ऊर्जा उत्पादन के लिए बेहद जरूरी है।
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महिलाओं में इसकी कमी से थकान, हाथ-पैरों में झनझनाहट, कमजोरी और मूड से जुड़ी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। लंबे समय तक कमी रहने पर यह गंभीर नसों की बीमारियों और ऑस्टियोपोरोसिस का कारण भी बन सकती है।
महिलाओं में Vitamin B12 की कमी के प्रमुख लक्षण
- लगातार थकान महसूस होना
- याददाश्त कमजोर होना
- सिरदर्द
- मुंह या जीभ में जलन या दर्द
- आंखों से धुंधला दिखाई देना
- दस्त या पाचन संबंधी समस्या
- सांस फूलना
- हाथ-पैरों में सुन्नपन या झनझनाहट
- डिप्रेशन या चिंता
अन्य गंभीर संकेत:
B12 की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे चलने में दिक्कत, अचानक वजन कम होना, बार-बार संक्रमण, खून बहना और नसों को नुकसान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ मामलों में यह बांझपन (Infertility) का कारण भी बन सकती है।
महिलाओं में Vitamin B12 के कमी के प्रमुख कारण
वेजिटेरियन डाइट: B12 मुख्य रूप से एनिमल-बेस्ड फूड में पाया जाता है, इसलिए शाकाहारी लोगों में इसकी कमी आम है।
बढ़ती उम्र: उम्र बढ़ने के साथ शरीर की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है।
दवाइयों का असर: लंबे समय तक कुछ दवाओं का सेवन कमी का कारण बन सकता है।
अत्यधिक शराब सेवन: यह B12 के अवशोषण में बाधा डालता है।
विटामिन B12 के फायदे
- दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा कम करना
- आंखों की सेहत बनाए रखना
- नसों को मजबूत और स्वस्थ रखना
- मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
- पाचन क्षमता बेहतर बनाना
महिलाओं में Vitamin B12 कमी पूरी करने के तरीके
- मछली
- अंडा
- दूध और दूध से बने उत्पाद
- प्लांट-बेस्ड दूध (सोया, बादाम आदि)
- न्यूट्रिशनल यीस्ट
- फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल
- टोफू
- फलों का रस
- डेयरी-फ्री योगर्ट
B12 की कमी से होने वाले संभावित रोग
- हार्ट फेलियर
- नसों को स्थायी नुकसान
- पेट का कैंसर
- टाइप 1 डायबिटीज
- मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़ी बीमारियां
नोट: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या लक्षण की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए PowersMind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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