Foot Drop Kya Hai: जानें फुट ड्रॉप होने के कारण, लक्षण और पुनः अपने पैरो पर खड़ा के लिए 8 फुट ड्रॉप व्यायाम

Foot Drop meaning : फुट ड्रॉप की समस्या आजकल आम समस्या बनती जा रही है और ये चीज़ बीमार लोगो के साथ साथ अच्छे भले  लोगो में भी देखा जा रहा है फुट ड्रॉप में पैर गिरना यानी पैर का अगला हिस्सा ऊपर उठ जाना या निचे की तरफ़ गिरा हुआ सा लगना होता हैं कई मामलों में पैर का पंजा टेढ़ा भी नजर आता है या फिर पैर को उठाने वाली पंजा के मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की कमजोरी या पक्षाघात हो जानें के कारण से पैर के अगले हिस्से यानि पंजा को उठा पाने में असमर्थत होते है उसे ही ड्रॉप फूट या फूट ड्रॉप कहते हैं।

हालाकी अगर आपको फूट ड्रॉप हो भी गया है तो इसे लेकर चिंता करने की जरुरत नहीं है क्यो कि आजकल कई फुट ड्रॉप व्यायाम हैं जो कि आपके मांसपेशियों को मजबूत करने,आराम देने तथा चलने के लिए गतिशीलता प्रदान करने में मदद कर सकता हैं और आपको यह बता दूं कि पैरों का गिरना कोई बीमारी नहीं है, और नहीं बड़ी कोइ समस्या या चिकित्सीय लक्षण है। तो आईए अब हम how would you prevent foot drop फूट ड्रॉप के बारे में जानकारी प्राप्त करते हैं।

ड्रॉप फुट के लक्षण क्या हैं? 

how do i know if i have foot drop : फुट ड्रॉप का पहचान करना बहुत ही आसान है और इस चीज़ के लिए आपको किसी अस्पताल या विशेषज्ञयो के पास भी जाने की कोई आवश्यकता नहीं है फुट ड्रॉप की सबसे बड़ी और पहली पहचान हैं कि आपकी चाल को  प्रभावित करना । यानि अगर किसी व्यक्ति को फूट ड्रॉप हो गया है तो चलते समय उसके पैर की उंगलियों जमीन को खींचता है या हिल पर चलता है वह प्रत्येक कदम पर अपने पैर के अगले हिस्से को या तो ऊपर नहीं उठाएगा या फिर निचे नही बराबर करके रख सकता हैं।

what are the early signs of foot drop in ms? अपने पैर की उंगलियों पर चलने के बजाए हिल पर चलेगा और उस दौरान वह गिर न जाए कहीं इससे बचने के लिए वो अपने घुटने को ऊंचा उठा कर चल सकता हैं या फिर अपने टांगो को चौड़े चाप में घुमाकर चल सकता हैं जिसे स्टेपपेज गैट कहा जाता है।

फूट ड्रॉप होने के कारण ( foot drop symptoms)

फूट ड्रॉप होने के मुख्य तीन कारण हैं पहला नसों का कमजोर होना , दूसरा तंत्रिका तंत्र में चोट आना और तीसरा कारण है मांसपेशियों के विकास में कमी।

1: तंत्रिका चोट : (early signs of foot drop)

how do you fix a dropped foot: पेरोनियल तंत्रिका हमारे बॉडी का वह तंत्रिका तंत्र है जो हमे अपने पैर को उठाने वाली मांसपेशियों को संचार या नियंत्रण करती है. और अगर ये पेरोनियल तंत्रिका को नुकसान हो जाता है तो पैर गिरने का सबसे आम कारण यहीं बन सकता है ये तंत्रिका हमारे घुटने के पीछे से होते हुए पिंडली के सामने तक आती है.

पेरोनियल तंत्रिका को नुकसान होने का मुख्य कारण है खेल में चोट आना,कूल्हे या घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी, प्रसव, पैर कास्ट आदि यहां के कारण भी हो सकता है।

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2: मांसपेशियों के विकार: ( foot drop causes nerve )

यह वह नाजुक स्थिति होती है जिससे हमारी मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं या फिर किसी कारण से खराब हो जाती हैं, तो इस स्थिती में भी फूट ड्रॉप होने की संभावना रहती है. इन मांसपेशियों का कमज़ोर होने का कारण मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, स्पाइनल इंजुरी, पोलियो और एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस हैं।

3: मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी संबंधी विकार।

अगर किसी व्यक्ती को न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्लम है तो उस स्थिति में भी फूट ड्रॉप होने की संभावना रहती है ये सब स्थिती आपको स्ट्रोक, स्पाइनल इंजुरी मल्टीपल, सेरेब्रल पाल्सी , स्केलेरोसिस और चारकोट-मैरी-टूथ रोग में हो सकते हैं।

इसके अलावा भी निचे दिए गए कारणों से फूट ड्रॉप की समस्या होती है।

• foot drop after hip surgery
• foot drop after knee surgery
• foot drop after total knee replacement
• foot drop after back surgery
• foot drop after knee replacement
• foot drop ankle brace
• foot drop after hip replacement
• foot drop cerebral palsy

फूट ड्रॉप का उपचार :how to prevent foot drop in bed

फूट ड्रॉप के वैसे तो कई सारी इलाज है जिसमे सबसे पहले तो आप अपने घर पर ही कुछ अलग अलग अभ्यास के जरिए खत्म कर सकते हैं और दूसरा है कि आप का फूट ड्रॉप किस कारण से हुआ और उस कारण को पकड़ कर उसी जगह जाएं। यानि अगर सर्जरी के कारण हुआ तो आपकों पुनः उसी अस्पताल जाना चाहिए। तो आइए अब हम बारी बारी से सभी उपचार के बारे में जानते हैं:-

1: सर्जरी: ( foot drop treatment)

अगर आपका फूट ड्रॉप नस दब जाने या हर्नियेटेड डिस्क के वजह से हुआ है तो इसका सबसे अच्छा इलाज है कि आप इसका सर्जरी करा लें। मांसपेशियों या फिर टेंडन आदि की मरम्मत के लिए सर्जरी बहुत ही आवश्यक हो जाती है अन्यथा और नुकसान होने की संभावना रहती है और ऐसा नही करते हैं तो भविष्य में, आपको अपने टखने, पैर की हड्डियों को जोड़ने साथ ही चाल में सुधार  के लिए सर्जरी भी करानी पड़ सकती है।

2: कार्यात्मक विद्युत उत्तेजना ( foot drop exercises)

अगर आपका फूट ड्रॉप पेरोनियल तंत्रिका मे चोट कारण हुआ है तो वैसे लोगो के लिए फंक्शनल इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन सर्जरी ही एक शानदार विकल्प हो सकता है जिसके लिए घुटने के ठीक नीचे शल्य चिकित्सा के द्वारा प्रत्यारोपित करना होगा। जो कि तंत्रिका के सामान्य कार्य  करेगा, और इस वजह से आपकी मांसपेशियां सिकुड़ तक जाएंगी और चलते समय पैर ऊपर उठ जाएगा।

इसके अतिरिक्त इसका एक और इलाज है जिसेके तहत सैबोस्टिम स्पा की तरह ही न्यूरोपैथी फुट बाथ/स्पा करते हैं जिसे बेहद ही सुरक्षित माना जाता हैं इसके तहत उस व्यक्ती को निम्न-स्तरीय विद्युत उत्तेजना प्रदान की जाती हैं जो कि संवेदना में सुधार, पैर में दर्द को कम करने के लिए, ऐंठन को कम करने के लिए और कार्य में सुधार के लिए किया जाता हैं।

3: ब्रेसेस या एंकल फुट ऑर्थोसिस (afo brace for foot drop)

अगर आपको फूट ड्रॉप एसे ही हो गया है स्पाइनल इंजुरी के कारण हो गया है तो आपकों ब्रेस या एएफओ पहनने से ही पैर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए सहारा देता है, foot drop brace या एएफओ एक ऐसा उपकरण है जो आपके पैर और टखने को स्थिर रखेगा और चलते समय पैर के पंजे  को ऊपर या बराबर रखेगा।

हालाकी इसके लिए परंपरागत रूप से डॉक्टरों ने जूते के अंदर जाने वाले भारी कड़े स्प्लिंट को आजकल निर्धारित किए हैं, जो कि सैबोस्टेप जैसा हल्का और साथ में लागत प्रभावी फुट ड्रॉप ब्रेस है जो आपके जूते के बाहर समर्थन  करता है।

4: भौतिक चिकित्सा : foot drop causes nerve)

पैर, टखने और निचले पैर की मांसपेशियों तथा पंजा को मजबूत करने के लिए, आजकल थेरेपी भी पैर फूट ड्रॉप ठीक करने का सबसे सटीक उपचार है और ज्यादातर लोग आजकल फूट ड्रॉप जैसी समस्या होने पर थेरेपीकी ही हेल्प ले रहे हैं। इसमें स्ट्रेचिंग और मोशन एक्सरसाइज की रेंज के अलावा फुट ड्रॉप एक्सरसाइज को भी एड़ी में कठोर होने से रोकता है ।

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ड्रॉप फुट के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं?

फुट ड्रॉप होना तो आजकल आम बात हों गई है और इसका इलाज भी आसान हो गया हैं लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जिन्हे अभि शुरूआती चरणों में फूट ड्रॉप हैं ड्रॉप फूट ज्यादा नहीं है या फिर उन्हे ऐसा लग रहा है कि जो उनका पैर, टखने और निचले पैर की मांसपेशिय हैं उसमे और मजबूती की जरुरत है वरना उन्हे भी फूट ड्रॉप हो सकता है।

तो मै आपको बता दूं कि इसके लिए आपको किसी सर्जरी की जरुरत नहीं है बल्कि घर बैठे ही आप अपने फूट ड्रॉप को खत्म कर सकते हैं अपने पैरो की मशल्स को मजबूत कर सकते हैं, और फूट ड्रॉप के व्यायाम को करके बहुत लोगों के फूट ड्रॉप की समस्या खत्म हो गई है और उनके गति में सुधार, संतुलन सीधा खड़ा होना, और चाल में सुधार साथ ही मांसपेशियों की कठोरता में भी कमी आई है।

Note : फूट ड्रॉप को ठीक करने के लिए सबसे पहले तो आपको धैर्य रखना होगा, विश्वाश करना होगा क्यो कि इसके पुनर्वास की प्रक्रिया थोड़ा धीमी हो सकती है साथ में रेगुलर अभ्यास करना होगा।

तौलिया या रबड़ बैंड खिंचाव ( approach to foot drop)

सबसे पहले आप दोनों पैरों को अपने सामने सीधा करके नीचा फर्श पर बैठ जाएं। फिर उसके बाद जिस पैर में ये फूट ड्रॉप हुआ है उसके चारों ओर एक तौलिया या रबड़ बैंड लपेटें और उसके दुसरे सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। उसके बाद उस तौलिये को अपने शरीर की ओर पावर लगाकर खींचें। और 30 सेकंड तक रुकें। और यह प्रकिया रोज 20 बार दोहराएँ.

पैर से एड़ी तक चट्टानें ( acupuncture for foot drop)

इसके लिए आपको किसी मेज, कुर्सी, दीवार या किसी अन्य मजबूत वस्तु के सामने खड़े हो जाना हैं जिसे आप सहारे के लिए मजबूती से पकड़ सकें। उसके बाद अपना वजन आगे की ओर बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को दबाने का प्रयास करें या उसपे उठें। इस स्थिति में 7 सेकंड तक रुकें। पुनः अपने नॉर्मल हो जाएं। इस क्रम को प्रतिदिन दिन में दो बार कुल 6 बार दोहराएँ।

टखने का पीछे की ओर झुकना ( ankle foot orthosis for foot drop)

इस कसरत को करने के लिए, सबसे पहले आपको अपनी दोनों पैरों को सामने सीधा करके फर्श पर बैठ जाना है और एक प्रतिरोध रबड़ बैंड लें जो कि ऑनलाइन या मार्किट में मिल जाता हैं उसके बाद में एक स्थिर कुर्सी, पिलर या टेबल के पैर को आपस मे जोड़ दें।

उसके बाद में रबड़ बैंड के लूप को अपने फूट ड्रॉप वाली  पैर के शीर्ष के चारों ओर लपेट लें। फिर धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर ताकत लगाकर खींचें। और उसके बाद पुनः अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रम को कुल 10 बार प्रतिदिन दोहराएँ.

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बॉल लिफ्ट एक्सरसाइज़

एक कुर्सी या व्हील चेयर पर अपनें दोनों पैरों को फर्श पर सपाट करके पहले बैठ जाएं । उसके बाद अपने सामने फर्श पर एक छोटी गोल वस्तु रखें (कांटेदार लकड़ी बॉल के आकार के हों तो और अच्छा)। फिर उस बॉल को अपने पैरों के बीच में पकड़ें। उसके बाद में आपकों धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाते हुऐ उसे उठाएं। या उस पर अपने पंजे को पुष करे। और करीब 5 सेकंड तक रुकें। इस क्रम को रेगुलर 10 बार दोहराएँ.

तल का बल कसरत

अपने दोनों पैरों को सामने सीधा करके नीचा फर्श पर बैठ जाएं। और एक प्रतिरोध रबड़ बैंड लें और इसे अपने फूट ड्रॉप वाली पैर के निचले हिस्से के चारों ओर लपेट लें फिर दोनों सिरों को अपने हाथों में कसकर अवश्य पकड़ लें। और उसके बाद में आपको अपने पैर की अंगुलियों को धीरे-धीरे सीधा करें या ऊपर की ओर खिंचे। उसके बाद में अपनी प्रारंभिक स्थिति में पुनः लौट आएं। इस क्रम को भी आपको 10 बार प्रतिद्न करना है।

संगमरमर पिकअप करना 

एक मज़बूत कुर्सी पर दोनों पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठ जाएं । अगर लकड़ी का कुर्सी हों तो और अच्छा हैं। उसके बाद खुद के सामने फर्श पर 20 कंचे और साथ में एक कटोरा रखें। और उसके बाद अपने प्रभावित पैर की यानि फूट ड्रॉप वाली पैर से उंगलियों का उपयोग करके, उस  कंचे को उठाएं और फिर कटोरे में रखें। और यह प्रकिया आपकों सारे कंचे खत्म होने तक दोहराना हैं।

फुट ड्रॉप रिकवरी के लक्षण क्या हैं?

फूट ड्रॉप रिकवरी के सबसे समान्य लक्षण यह है कि आप अपने पैरों पर सीधा खड़ा हो सकते हैं बिना अंगुली को जमीन में घसीटते हुए सीधे तौर पर चल फिर कर सकते हैं साथ ही एंकल में कड़ापन खत्म हो जाएगी।

फ़ुट ड्रॉप व्यायाम से आप पुनः अपने पैरों पर खड़ा हों  सकते है

जी हां बिलकुल, अगर आप निरंतर धैर्य के साथ प्रयास करते हैं तो आपका फूट ड्रॉप बिलकुल खत्म हो जाएगी साथ ही आपकी पैरों के गतिशीलता, स्वतंत्रता साथ ही जीवन की गुणवत्ता पर भी काफी असर पड़ेगा। यहां तक कि फुट ड्रॉप व्यायाम करने से आपकी घुटने और पैरों की मसल्स भी मज़बूत हो जायेगा।

इसके लिए अगर आप चाहें तो सहायक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको फूट ड्रॉप कम करने में और पुनर्वास में सहयोग कर सकता है। आजकल फूट ड्रॉप कसरत के लिए कई सारी foot drop equipment मौजुद है जो आसनी से आपकों मिल जाएंगे।

FAQ:

निष्कर्ष:

पैर गिरने के पहले लक्षण क्या हैं? how to prevent foot drop, ड्रॉप फ़ुट से कौन सी मांसपेशियाँ प्रभावित होती हैं। foot drop from sciatica,foot drop from stroke,foot drop from nerve damage क्या फूट ड्रॉप का इलाज किया जा सकता है?, फूट ड्रॉप व्यायाम आदी की जानकारी। इसलिए आज हमने आपको इस लेख में बिल्कुल मुफ्त के फूट ड्रॉप को ठीक करने की तरीके को बताएं हैं फूट ड्रॉप के ब्रेस और जूते के बारे में भी बताएं हैं जिसके लिए आपको कोई भी पैसा खर्च नहीं करना होगा । यह सब आप अपने घर पर कसरत करके कर सकते हैं।

और अगर आप चाहे तो उपर दिए गए फूट ड्रॉप ठीक करने की हर एक जानकारी को अपनाकर आप अपने पैर को पुनः ठीक कर सकते हैं चाहे तो इस फूट ड्रॉप डाउन करने के उपाय को एक महीना या 3 महीना ट्राई करके देखिए और फिर अगर आपको लगता है कि हमने अपने इस लेख के जरिए आपकी कुछ मदद की है पैर ठीक कर सकते है ( foot drop muscles,foot drop nerve damage, foot drop plantar flexion ) तो फिर आप हमें धन्यवाद दे सकते हैं।

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