Plank exercise benefits एक बेहतरीन कोर स्ट्रेंथ और बॉडी स्टेबिलिटी वर्कआउट है, जिसे कहीं भी किया जा सकता है। यह एक स्टेटिक एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर को एक निश्चित समय तक स्थिर रखना होता है।
Plank core strength exercise: नियमित रूप से प्लैंक करने से पूरे शरीर की मजबूती, संतुलन और लचीलापन बढ़ता है, साथ ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। आइए जानें, इसे करने का सही तरीका और इसके जबरदस्त फायदे।
Plank exercise करने का सही तरीका
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फ्लोर पर लेटें – सबसे पहले, पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
कोहनी और कंधों का सही पोजिशन – कोहनी को कंधों के ठीक नीचे टिकाएं और हाथों को 90 डिग्री पर मोड़ें।
शरीर को सीधा रखें – पैर के पंजों (toes) पर खड़े होकर शरीर को सीधी रेखा में बनाए रखें।
कमर और हिप्स का ध्यान रखें – हिप्स को ज्यादा ऊपर न उठने दें और कमर को झुकने न दें।
कोर मसल्स टाइट करें – पेट और पैरों की मांसपेशियों को टाइट करके शरीर में बैलेंस बनाए रखें।
प्लैंक करने के फायदे
1. कोर मसल्स को मजबूत बनाता है
प्लैंक मुख्य रूप से पेट, पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के साथ-साथ ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर करता है, जिससे एब्स और लोअर बैक मजबूत होते हैं।
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2. पोश्चर को सुधारता है
जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए प्लैंक बहुत फायदेमंद है। यह पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाकर सही पोश्चर बनाए रखने में मदद करता है और पीठ दर्द की समस्या को कम करता है।
3. कंधे और कलाई मजबूत बनते हैं
प्लैंक करने से कंधे, कलाइयां और हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो हाथों का अधिक उपयोग करते हैं या वजन उठाने वाली एक्सरसाइज करते हैं।
4. पीठ दर्द में राहत मिलती है
यदि आपको पीठ दर्द की समस्या है, तो प्लैंक करने से लोअर बैक की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द में कमी आती है।
5. शरीर को संतुलित और लचीला बनाता है
प्लैंक करने से पूरे शरीर में संतुलन और लचीलापन बढ़ता है, जिससे अन्य एक्सरसाइज और रोजमर्रा के कामों में भी आसानी होती है।
निष्कर्ष
प्लैंक एक्सरसाइज शरीर को मजबूत और लचीला बनाने का एक आसान तरीका है। इसे रोजाना करने से कोर मसल्स मजबूत होते हैं, पोश्चर सुधरता है और शरीर को संतुलन मिलता है। इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें और इसके बेहतरीन फायदे पाएं!
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए PowersMind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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