SCI Recovery For Winter Tips: सर्दी का मौसम रीढ़ की चोटिल व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस मौसम में ठंड के कारण रक्त संचार धीमा हो जाता है, जिससे हाथ-पैर में कड़ापन, अकड़न और मांसपेशियों में दर्द बढ़ सकता है।
ऐसे में सावधानीपूर्वक कदम उठाने से न केवल इस समस्या को कम किया जा सकता है, बल्कि सर्दी के दुष्प्रभाव से बचाव भी किया जा सकता है। नीचे इस विषय पर विस्तृत जानकारी दी गई है:
क्या करें: रीढ़ की चोट वाले व्यक्तियों को सर्दी में राहत के लिए उपाय
1. शरीर को गर्म रखें
SCI Recovery For Winter Tips! गर्म कपड़ों का उपयोग करें: पूरे शरीर को ढकने वाले गर्म ऊनी कपड़े पहनें। मोजे और दस्ताने का उपयोग हाथ-पैर को गर्म रखने के लिए करें।
हीटिंग उपकरणों का प्रयोग करें:
इलेक्ट्रिक ब्लैंकेट, गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का प्रयोग करें।
कमरे का तापमान स्थिर रखने के लिए हीटर या ब्लोअर का उपयोग करें।
गर्म पानी से स्नान करें: गुनगुने पानी से नियमित स्नान करें। यदि संभव हो तो नहाने के बाद तुरंत तेल मालिश करें।
2. नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें
हल्के व्यायाम: डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेकर हल्के व्यायाम करें। इससे मांसपेशियों में लचीलापन आता है और अकड़न कम होती है।
स्ट्रेचिंग अभ्यास, जैसे हाथ और पैर को धीरे-धीरे खींचना।
पेल्विक ब्रिज, ताड़ासन और भुजंगासन जैसे योगाभ्यास।
वार्मअप जरूरी है: व्यायाम से पहले वार्मअप करें ताकि मांसपेशियों में रक्त संचार सुधर सके।
3. मालिश और थेरेपी
गर्म तेल मालिश: सरसों, तिल या नारियल तेल को हल्का गर्म कर मांसपेशियों पर धीरे-धीरे मालिश करें।
मालिश से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और मांसपेशियों की अकड़न कम होती है।
फिजियोथेरेपी: हफ्ते में 1-2 बार फिजियोथेरेपिस्ट से थेरेपी कराएं।
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4. पोषण और खानपान का ध्यान रखें
पोषणयुक्त आहार: कैल्शियम और विटामिन D युक्त भोजन करें, जैसे दूध, दही, पनीर, बादाम, मछली और अंडे।
गुनगुने पेय पदार्थ:
गर्म पानी, सूप और हर्बल चाय पिएं।
हल्दी वाले दूध का सेवन करें, क्योंकि यह सूजन और दर्द को कम करता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: अखरोट, चिया सीड्स और मछली का सेवन करें। ये मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
5. धूप में समय बिताएं
रोजाना 15-20 मिनट धूप में बैठें। यह शरीर में विटामिन D के स्तर को बढ़ाता है, जिससे हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
6. हाइड्रेशन बनाए रखें
ठंड में भी पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
गुनगुने पानी का सेवन करें। इससे शरीर में तरलता बनी रहती है और कड़ापन कम होता है।
क्या न करें: इन बातों से बचें;SCI Recovery For Winter Tips
1. ठंडे वातावरण में न रहें
ठंडे कमरे, ठंडी हवा या खुले वातावरण में अधिक समय न बिताएं।
ठंडी सतह पर बैठने से बचें।
2. भारी व्यायाम से बचें
बिना वार्मअप के भारी व्यायाम न करें। इससे मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
अचानक झुकने, दौड़ने या वजन उठाने जैसे कार्यों से बचें।
3. अत्यधिक गर्म चीजों का उपयोग न करें
हीटिंग पैड या गर्म पानी का जरूरत से ज्यादा उपयोग न करें, क्योंकि इससे त्वचा पर जलन हो सकती है।
पानी के तापमान का ध्यान रखें। अत्यधिक गर्म पानी से स्नान करने से मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है।
4. गलत पोस्चर न रखें
लंबे समय तक गलत पोस्चर में बैठने या लेटने से बचें।
रीढ़ पर अनावश्यक दबाव न डालें।
5. दवाओं और उपचार को नज़रअंदाज़ न करें
डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवाओं और सप्लीमेंट्स को समय पर लें।
दर्द या अकड़न बढ़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
6. धूम्रपान और शराब का सेवन न करें
धूम्रपान और शराब रक्त संचार को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों की समस्या बढ़ सकती है।
विशेष सुझाव :SCI Recovery For Winter Tips
चोटिल व्यक्तियों को सर्दी के दौरान अपनी स्थिति की नियमित निगरानी करनी चाहिए।
किसी भी नई समस्या या बढ़ती हुई अकड़न का अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
अगर संभव हो तो गर्म पानी के पूल में (हाइड्रोथेरेपी) व्यायाम करें।
सर्दी में रीढ़ की चोट वाले व्यक्तियों को अपने शरीर का विशेष ध्यान रखना चाहिए। सही दिनचर्या, आहार और व्यायाम से इस मौसम को आसानी से सहन किया जा सकता है।
डिस्क्लेमर: उपरोक्त जानकारी को एक सलाह के रूप में दी गई है अतः इसे डॉ का राय या सुझाव न माने। चाहे तो इस SCI Recovery For Winter Tips को अपनाने से पहले आप अपने निजी डॉ से एक बार जरुर सलाह ले।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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