Yoga for Better Sleep: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक जागना और सुबह देर से उठना एक आम आदत बन चुकी है। इसका असर हमारी बॉडी क्लॉक पर पड़ता है और धीरे-धीरे नींद की समस्या गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।
Poses for sleeping yoga: बदलती लाइफस्टाइल और खानपान के चलते तनाव भी लगातार बढ़ रहा है। तनाव न केवल मानसिक शांति छीनता है, बल्कि नींद की क्वालिटी को भी खराब करता है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर थका-थका और सुस्त महसूस करता है।
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neend ke liye best yoga: अगर आप भी अनिद्रा, तनाव या नींद की कमी से परेशान हैं, तो कुछ आसान योगासन आपकी मदद कर सकते हैं। नोएडा स्थित योसोम योग स्टूडियो के योग शिक्षक रजनेश शर्मा बताते हैं कि सोने से पहले किए गए कुछ योगासन दिमाग को शांत करते हैं और नींद को गहरा व सुकून भरा बना देते हैं।
Yoga for Better Sleep: अच्छी नींद के लिए योगासन
1. बालासन (Child Pose)
घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर बैठ जाएं।
हाथों को आगे की ओर फैलाएं और माथा जमीन पर टिकाएं।
धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
यह आसन तनाव कम करता है, पीठ और कंधों का दर्द दूर करता है और नसों को शांत करता है।
2. विपरीत करनी आसन (Legs Up the Wall Pose)
दीवार के पास पीठ के बल लेटें।
पैरों को सीधा दीवार पर टिकाएं और हाथों को ढीला छोड़ दें।
यह आसन मन को रिलैक्स करता है, पैरों की थकान और सूजन कम करता है और कमर दर्द में राहत देता है।
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3. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supine Spinal Twist)
पीठ के बल लेटकर पैरों को मोड़ें और छाती की ओर लाएं।
पैरों को एक तरफ गिराएं और सिर को दूसरी दिशा में मोड़ें।
यह आसन पाचन सुधारता है, रीढ़ की हड्डी के तनाव को दूर करता है और शरीर व दिमाग को शांत करता है।
4. सुप्त बद्धकोणासन (Reclining Bound Angle Pose)
पीठ के बल लेटकर पैरों के तलवे आपस में मिलाएं।
घुटनों को ढीला छोड़ दें और हाथों को शरीर के पास रखें।
यह आसन तनाव और थकान कम करता है, नर्वस सिस्टम को बैलेंस करता है और सांस लेने की क्षमता बढ़ाता है।
5. शवासन (Corpse Pose)
पीठ के बल सीधे लेटकर हाथ-पैर फैलाएं।
आंखें बंद करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
शवासन शरीर और मन को पूरी तरह रिलैक्स करता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित करता है और सोने से पहले शांति देता है।
निष्कर्ष
अच्छी नींद के लिए दवाइयों पर निर्भर रहने की बजाय, आप इन आसान योगासनों को अपनाकर तनाव कम कर सकते हैं, नींद की क्वालिटी सुधार सकते हैं और सेहतमंद जीवन जी सकते हैं।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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