Vitamin E se kaise Natural Glow: स्किन ग्लोइंग बनाने के लिए सिर्फ क्रीम और सीरम ही काफी नहीं होते, असली निखार आपके खाने-पीने और लाइफस्टाइल से आता है। खासकर विटामिन E, जो आपकी स्किन को हाइड्रेटेड, सॉफ्ट और एजिंग से बचाने में बेहद जरूरी है।
अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको सप्लीमेंट्स की ज़रूरत नहीं पड़ती, क्योंकि यह पोषक तत्व कई वेजिटेरियन फूड्स में भरपूर मात्रा में मिलता है।
Healthy skin Ke liye Vitamin E ka kyu le: यह न सिर्फ आपकी त्वचा को डैमेज से बचाता है, बल्कि उसे अंदर से पोषण देकर चमकदार और जवां बनाए रखता है। तो चलिए जानते हैं, कौन से 5 वेजिटेरियन फूड्स आपकी स्किन के लिए वरदान हैं।
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स्किन जवा रखने के लिए 5 वेजिटेरियन फूड्स Vitamin E युक्त
1. बादाम
बादाम को Vitamin E का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। सिर्फ 20 बादाम रोज़ाना खाने से आपकी आधी जरूरत पूरी हो जाती है। इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स स्किन को मुलायम और लचीला बनाए रखते हैं।
- सुबह भीगे बादाम खाएं
- चाय के साथ भुने हुए बादाम लें
- दलिया या चटनी में मिलाकर खाएं
लगातार सेवन से कुछ ही हफ्तों में स्किन पर निखार दिखने लगेगा।
2. सूरजमुखी के बीज
छोटे-छोटे लेकिन बेहद पावरफुल सूरजमुखी के बीज विटामिन E का खज़ाना हैं।
- 2 चम्मच बीज = आधी रोज़ाना जरूरत
- इसमें मैग्नीशियम और सेलेनियम भी होते हैं, जो बाल और नाखून मजबूत बनाते हैं।
- इन्हें सलाद, सूप, दही या शहद के साथ खा सकते हैं।
3. पालक
आयरन से भरपूर पालक में अच्छा खासा विटामिन E भी होता है।
एक कप पका हुआ पालक = 20% डेली जरूरत
इसे नींबू, टमाटर या इमली के साथ खाएं तो अवशोषण और बेहतर होता है।
आप इसे दाल में डालकर या स्मूदी में मिलाकर भी खा सकते हैं।
4. एवोकाडो
आजकल ट्रेंडी फूड बना एवोकाडो आपकी स्किन के लिए भी बेहतरीन है।
- इसमें विटामिन E और हेल्दी फैट्स भरपूर होते हैं।
- आधा एवोकाडो = 15% रोजाना की जरूरत
- इसे सलाद, टोस्ट या स्मूदी में शामिल करें।
5. मूंगफली
सस्ती और स्वादिष्ट मूंगफली विटामिन E और प्रोटीन दोनों देती है।
- 2 चम्मच बिना चीनी वाली पीनट बटर = 10% डेली जरूरत
- इसे स्मूदी, टोस्ट या कटे हुए सेब के साथ खा सकते हैं।
- भुनी मूंगफली को पोहा या चटनी में डालकर भी खाया जा सकता है।
निष्कर्ष
अगर आप चाहते हैं कि आपकी स्किन नैचुरली चमकदार, हाइड्रेटेड और एजिंग-फ्री बने तो इन 5 वेजिटेरियन फूड्स को डाइट में ज़रूर शामिल करें। बिना सप्लीमेंट्स के भी आप अपनी त्वचा को हेल्दी और जवान बनाए रख सकते हैं।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए PowersMind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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