Sleep Health: ज्यादा सोने वाले के लिए बुरी खबर, जरूरत से ज्यादा नींद बनी जान का दुश्मन, रिसर्च में खुलासा, जानें कब कितने घंटे सोना सही?

Sleep Health News: हम अक्सर सुनते हैं कि कम नींद लेना सेहत के लिए नुकसानदायक है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा सोना भी आपकी हेल्थ को उतना ही खतरे में डाल सकता है? जी हां, एक ताज़ा रिसर्च में चौंकाने वाला खुलासा हुआ है

Oversleeping Risks:कि जरूरत से ज्यादा सोने से गंभीर बीमारियों और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।

170 से ज्यादा बीमारियों से जुड़ी खराब नींद

यूके बायोबैंक के 88,461 वयस्कों के नींद के आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद वैज्ञानिकों ने पाया कि खराब Sleep (कम या ज्यादा, दोनों) का सीधा रिश्ता 170 से ज्यादा बीमारियों से है। इनमें पार्किंसंस, टाइप-2 डायबिटीज, एक्यूट किडनी फेलियर जैसी गंभीर समस्याएं शामिल हैं।

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रिसर्च में साफ हुआ कि 8 घंटे से ज्यादा सोने वालों में मौत का खतरा 34% तक बढ़ जाता है, जबकि कम सोने वालों में यह रिस्क करीब 14% होता है।

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दिन में लंबी नैप्स Sleep भी खतरनाक

सिर्फ रात की नींद ही नहीं, बल्कि दिन में लंबी झपकी लेना भी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। एक अन्य स्टडी के मुताबिक, 30 मिनट से ज्यादा नैप लेने से डेथ रिस्क बढ़ सकता है। स्लीप फाउंडेशन का मानना है कि आदर्श नैप 20-30 मिनट की होनी चाहिए, ताकि आप डीप स्लीप में गए बिना फ्रेश फील कर सकें।

कितनी नींद है सही?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग (NIA) के अनुसार, वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद सबसे बेहतरीन है।
स्लीप एक्सपर्ट डॉ. इंदिरा गुरुभगवतुला कहती हैं—

“एडल्ट्स को रोज़ाना कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए, ताकि शरीर और दिमाग दोनों अगले दिन के लिए पूरी तरह तैयार रहें।”

अगर आपको दिन में ज्यादा नींद आना, चिड़चिड़ापन, थकान या मेमोरी से जुड़ी दिक्कतें महसूस हो रही हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी नींद क्वालिटी में गड़बड़ है—ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें।

नींद को बेहतर बनाने के आसान टिप्स

Sleep और जागने का समय रोज़ाना लगभग एक जैसा रखें।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम (मोबाइल, टीवी, लैपटॉप) कम करें।
रात में लेट कैफीन लेने से बचें।
सोने से 2-3 घंटे पहले भारी खाना न खाएं।
रेगुलर एक्सरसाइज करें, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले वर्कआउट न करें।
एक रिलैक्सिंग नाइट रूटीन बनाएं (जैसे किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना)।

अगर इन उपायों के बाद भी Sleep सही नहीं हो रही है, तो यह किसी छुपी हुई हेल्थ प्रॉब्लम का संकेत हो सकता है—इसलिए समय पर जांच कराना जरूरी है।

Disclaimer: इस खबर में दी गई जानकारी रिसर्च और मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी हेल्थ टिप पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।

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Katyani Thakur

सीनियर डिजिटल कंटेंट प्रोड्यूसर

जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।

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