Calcium rich diet for bones: जवानी में हड्डियां कमजोर? जानिए 3 कैल्शियम युक्त फूड्स जो बनाएं हड्डियों को लोहे जैसा मजबूत

Natural foods for strong bones: आज के दौर की बदलती जीवनशैली और पोषण की कमी से जुड़ी आदतों का असर अब शरीर पर पहले से कहीं ज़्यादा दिखने लगा है। खासकर युवाओं में हड्डियों की कमजोरी एक सामान्य समस्या बन चुकी है। लापरवाही बरतने पर यह समस्या आगे चलकर चलने-फिरने, उठने-बैठने जैसे रोजमर्रा के कामों को भी प्रभावित कर सकती है।

Bones health tips : जवानी में ही कमजोर हो रही हैं हड्डियां? जानें कैल्शियम से भरपूर ये 3 सुपरफूड्स जो देंगे मजबूती और सेहत — Image Credit by Istock

Haddiyan majboot karne wale foods :हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा जरूरी होती है। अगर आप भी अपने आहार में बदलाव लाकर bones की सेहत सुधारना चाहते हैं, तो आपको कुछ खास कैल्शियम युक्त फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं ऐसे ही 3 सुपरफूड्स के बारे में—

Strong bones ke liye kya khayein

1. डेयरी उत्पाद: सबसे भरोसेमंद कैल्शियम सोर्स

दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे सीधा और असरदार स्रोत हैं। अगर आप रोजाना एक गिलास दूध या एक कटोरी दही का सेवन करते हैं, तो यह हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर को प्रोटीन और विटामिन D भी प्रदान करता है। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में मददगार साबित होते हैं।Calcium rich diet

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2. हरी पत्तेदार सब्जियां: स्वाद भी, सेहत भी

अगर आप शाकाहारी हैं या दूध से एलर्जी है, तो चिंता की कोई बात नहीं। कोलार्ड ग्रीन्स, पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम का बेहतरीन विकल्प हैं। हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के अनुसार, 1 कप (190 ग्राम) पकी हुई कोलार्ड ग्रीन्स में करीब 268 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो रोजाना की ज़रूरत का लगभग 21% पूरा कर देता है।

इसके अलावा इन सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स, शरीर को रोगों से लड़ने की ताकत देते हैं और मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाते हैं।Calcium rich diet

3. बादाम: छोटा पैकेट, बड़ी ताकत

अगर बात करें मेवों की, तो बादाम कैल्शियम का राजा कहा जा सकता है। यह ना सिर्फ हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि इसमें मौजूद फाइबर, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन शरीर को संपूर्ण पोषण भी देता है।

हेल्थलाइन के मुताबिक, बादाम मैग्नीशियम, मैंगनीज और विटामिन E से भरपूर होते हैं। नियमित रूप से बादाम खाने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, शरीर में फैट जमा नहीं होता और मेटाबॉलिक हेल्थ भी सुधरती है।

निष्कर्ष: सेहत की जड़ है मजबूत हड्डियां

अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत रहें और भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्याओं से बचाव हो, तो इन फूड्स को अपने रोजमर्रा के भोजन का हिस्सा बनाइए। कैल्शियम के साथ संतुलित जीवनशैली, थोड़ी सी एक्सरसाइज और धूप से मिलने वाला विटामिन D मिलकर आपके शरीर को अंदर से मजबूत बनाएंगे।Calcium rich diet

Sources: Healthline, WebMD

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Katyani Thakur

सीनियर डिजिटल कंटेंट प्रोड्यूसर

जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।

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