Stiffness in legs after SCI : स्पाइनल इंजुरी के बाद पैर में कड़ापन कम करने की होम एक्सरसाइज़ और उपयोगी टूल

Stiffness in legs after SCI and muscle tension after SCI : पैर में कड़ापन और मांसपेशियों में तनाव कई कारणों से हो सकता है जैसे कि स्पाइनल कॉर्ड में इंजरी हों जाना उम्र, चोट, अधिक व्यायाम पोलियो, पैरालेसिस या कम गतिविधि। ये समस्याएं रीढ़ के चोटिल व्यक्ति को ठीक होने मे प्रभावित कर सकती हैं।

पैर में कड़ापन को कम करने और मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए कुछ उपयोगी टूल्स हैं, जिनका आप घर पर इस्तेमाल कर सकते हैं:

Stiffness in legs after SCI :

1. फोम रोलर (Foam Roller): यह एक सिलिंडर आकार का उपकरण है, जो मांसपेशियों की मसाज और तनाव को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसे पैरों के नीचे रखकर रोल करने से मांसपेशियों की कठोरता कम होती है।

2. टेंस मशीन (TENS Machine): ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है, जो हल्की विद्युत तरंगों से मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है।

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3. हॉट पैड (Hot Pad): गर्माहट देने के लिए एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड या माइक्रोवेव करने योग्य हॉट पैड इस्तेमाल कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के खिंचाव को कम करता है और रक्त संचार बढ़ाता है।

4. रेजिस्टेंस बैंड (Resistance Band): यह एक स्ट्रेचिंग टूल है जो मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। इसे खिंचाव वाले व्यायाम के दौरान पैरों के साथ उपयोग कर सकते हैं।

5. फुट मसाजर (Foot Massager): यह एक इलेक्ट्रिक डिवाइस है जो पैरों की मसाज करता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।

इन उपकरणों का उपयोग आप घर पर कर सकते हैं, लेकिन अगर समस्या गंभीर हो, तो फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे अच्छा रहेगा।

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Katyani Thakur

सीनियर डिजिटल कंटेंट प्रोड्यूसर

जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।

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