Home Exercises to Lock Knees After Spinal Injuries : स्पाइनल कॉर्ड इंजुरी होना किसी भी पुरुष या महिला के लिए एक गंभीर स्थिति होती है, और घुटने लॉक होना तो हर एक रीढ़ की चोटिल व्यक्ति के लिए आम समस्या हो सकती है जिसके बिना आप पुनः अपने पैरो पर खड़े होने के लिए रिकवर होने के लिए संभव नहीं है.
अगर आप पुनः जल्द रिकवरी करना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आप पहले अपने घुटने को लॉक करे। जिसके लिए कई सारी महत्वपूर्ण कसरत करने होते हैं। हालाकि किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले आप फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह जरूरी लें लेना है। वे आपको और सही से करने का तरीका बता सकते हैं।
WhatsApp Group
Telegram Group
कि आपका चोट का लेवल कौन सी है और एक्सरसाइज कौन सी आपके लिए सबसे उपयुक्त हो सकता हैं तो आइए जानते हैं रीढ़ के चोट के बाद घुटने लॉक करने के लिए होम एक्सरसाइज़ के बारे में।
7 Important Home Exercises to Lock Knees After Spinal Injuries
स्ट्रेट लेग रेज:
एक समतल सतह या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
एक पैर को सीधा रखें और उसे 90 डिग्री के कोण में जितना हो सके ऊपर उठाएं।
कुछ सेकंड के लिए उसे वैसे पकड़ें रहें और फिर धीरे से नीचे लाएं।
दूसरे पैर के साथ भी Lock Knees After Spinal Injuries ही दोहराएं।
क्वाड सेट्स:
एक समतल सतह या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
एक पैर को सीधा रखें और अपनी घुटने को अपनी जांघ की ओर दबाएं।
कुछ सेकंड के लिए उसे पकड़ें रहे और फिर उसे आराम करें।
दूसरे पैर के साथ भीLock Knees After Spinal Injuries ही दोहराएं।
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच:
एक पैर को सीधा फर्श पर रखें और दूसरे पैर को अपनी छाती की ओर खींचने का प्रयास करें।
कुछ सेकंड के लिए उसे पकड़ें रहे और फिर आराम करें।
दूसरे पैर के साथ भी Lock Knees After Spinal Injuries ही दोहराएं।
कैल्फ स्ट्रेच:
एक दीवार के सामने नर्स या परिवार के सदस्य के सहारे खड़े हो जाएं और अपने दोनो हाथों को दीवार पर रखें।
एक पैर को पीछे रखें और उसके एड़ी को जमीन पर रखें।
अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं जब तक कि आपको अपनी पिछली एड़ी में खिंचाव महसूस न हो।
कुछ सेकंड के लिए उसे पकड़ें रहे और फिर आराम करें।
दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
घुटने का सर्कल:
एक कुर्सी या व्हीलचेयर पर बैठ जाएं और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
अपने घुटने को छोटे-छोटे वृत्तों में घुमाने का मन ही मन सोचे और प्रयास करें।
ऐसा दोनों दिशाओं में दोहराएं।
- ये भी पढ़ें:Spinal Injuries Bladder Problems: रीढ़ की हड्डी में चोट मूत्राशय की समस्याएं: कारण, इलाज ;Expert Tips
ब्रिज:
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाएं या नहीं उठता है तो प्रयास करें ताकि आपके शरीर का एक सीधी रेखा बन जाए।
कुछ सेकंड के लिए पकड़ें रहे और फिर आराम करें।
वॉकिंग: Lock Knees After Spinal Injuries
घर पर रोबिटिंग सिस्टम के सहारे नियमित रूप से चलना का प्रयास करें, नर्स के देखभाल में घुटनों के स्वास्थ्य के लिए यह बहुत अच्छा होता है।
ध्यान रखने योग्य बातें:
दर्द: अगर आपको किसी भी एक्सरसाइज या कसरत के दौरान दर्द होता है, तो उसे आप तुरंत रुक दे।
आराम: प्रत्येक एक्सरसाइज करने के बाद बीच में आराम करना जरूरी है।
सांस लेना: एक्सरसाइज करने के दौरान गहरी सांस लें।
धीरे-धीरे शुरू करें: कोई भी कसरत धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
अस्वीकरण: ऊपर लेख में दीया गया जानकारी केवल सूचना के उद्देश्य के से है इसे किसी चिकित्सकीय सलाह के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना जाए। स्पाइनल कॉर्ड इंजुरी के बाद किसी भी नए एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह जरूर लें।
- और भी पढ़ें:नए लुक में लेटेस्ट फीचर्स के साथ आ गई Yamaha FZS FI V4: स्टाइल, परफॉर्मेंस और टेक्नोलॉजी का जबरदस्त कॉम्बिनेशन
- SCI Recovery For Winter Tips: सर्दी में रीढ के चोटिल व्यक्ति अपने हाथ पैर में कड़ापन और अकड़न को रोकने के लिए क्या करें और क्या न करें।
- Exercises for Waist Balance after SCI:रीढ़ की हड्डी में चोट के बाद कमर बैलेंस के लिए शीर्ष 7 व्यायाम
- Social Media से कमाई का राज़: जानिए कैसे आम लोग भी बन रहे हैं लाखों के मालिक,जानिए 2025 में Step-by-Step गाइड
जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
- Google के CEO सुंदर पिचाई ने क्यों किए 3 केले वाला पोस्ट? वजह आपको भी कर देगी हैरान! - August 27, 2025
- बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी डाइट और फूड्स | हेल्दी ग्रोथ का सीक्रेट | Kids height tips - August 25, 2025
- सप्लीमेंट्स भूल जाइए! इन 5 फूड्स से पाएं Vitamin E और हेल्दी स्किन,स्किन बनेगी जवां - August 25, 2025
