Malasana Walk: सेहतमंद रहने के लिए योगासन, प्राणायाम और वॉकिंग को बेहद जरूरी माना जाता है। इन्हीं में से एक है मलासन या गारलैंड पोज, जो पेट साफ करने और पाचन तंत्र मजबूत बनाने में बेहद फायदेमंद है। अगर आप रोजाना 5 मिनट मलासन में वॉक करती हैं, तो आपके शरीर में कई सकारात्मक बदलाव हो सकते हैं।
योगा एक्सपर्ट नताशा कपूर, जो सर्टिफाइड योगा टीचर हैं, बता रही हैं कि मलासन वॉक करने से शरीर को क्या-क्या लाभ हो सकते हैं।
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मलासन वॉक करने के फायदे
पेट साफ रखने में मददगार
रोजाना Malasana Walk में चलने से कब्ज की समस्या दूर होती है। सुबह पेट आसानी से साफ होता है, जिससे दिनभर हल्कापन महसूस होता है।
पाचन तंत्र मजबूत होता है
यह वॉक गैस, अपच, बदहजमी और एसिडिटी जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करती है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और खाना जल्दी पचता है।
वजन घटाने में सहायक
मलासन वॉक से फैट बर्निंग प्रोसेस तेज होता है। नियमित अभ्यास से वजन कम होता है, और पेट की चर्बी भी धीरे-धीरे घटती है।
मांसपेशियां और जोड़ होते हैं मजबूत
पैरों की मांसपेशियां, टखने और घुटने मजबूत होते हैं। इससे जोड़ों के दर्द में भी राहत मिलती है। अगर पीठ में दर्द रहता है, तो इस आसन से उसमें भी सुधार हो सकता है।
महिलाओं के लिए खास फायदेमंद
मलासन वॉक से पेल्विक मसल्स मजबूत होती हैं। इससे पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन में राहत मिलती है।
हिप्स और पेल्विक एरिया को रिलैक्स करता है
यह एक हिप ओपनर पोज भी है, जो जांघों, पेल्विक एरिया और हिप्स की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।
मूड और फोकस में सुधार
इस Malasana Walk से मूड अच्छा रहता है और मानसिक एकाग्रता में भी सुधार होता है।
मलासन वॉक कैसे करें?
सीधा खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलें।
स्क्वाट पोजिशन में आ जाएं, घुटनों को मोड़ें और हिप्स को नीचे लाएं।
रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और दोनों हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में जोड़ें।
अब एक पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं, फिर दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं।
शुरुआत में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 5 मिनट तक करें।
Malasana Walk में ध्यान देने योग्य बातें
मलासन वॉक करते समय संतुलन बनाए रखें।
अगर घुटनों या पीठ में दर्द है, तो पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।
निष्कर्ष:
रोजाना 5 मिनट Malasana Walk करने से ना सिर्फ पाचन बेहतर होता है, बल्कि वजन घटाने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मानसिक शांति पाने में भी मदद मिलती है।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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