Interval Walking Benefits: जापानी लोग दुनिया में सबसे ज्यादा हेल्दी और लंबी उम्र जीने वालों में गिने जाते हैं। इसके पीछे उनकी लाइफस्टाइल का बड़ा रोल है। फिट रहने के लिए वे एक खास वॉकिंग तकनीक अपनाते हैं जिसे “इंटरवेल वॉकिंग” (Interval Walking) कहा जाता है।
Japanese Walking Technique: यह न सिर्फ वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि दिल, मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है।
इंटरवेल वॉकिंग क्या होता है?
Interval Walking एक सिंपल लेकिन असरदार एक्सरसाइज है, जिसमें:
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3 मिनट तेज गति से चलना
3 मिनट धीमी गति से रिकवरी वॉक करना
इस पैटर्न को लगभग 30 मिनट तक दोहराया जाता है। यह तरीका हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) के सिद्धांत पर काम करता है, जहां शरीर को थोड़े-थोड़े समय के लिए ज्यादा मेहनत करने के लिए प्रेरित किया जाता है।
इंटरवेल वॉकिंग के फायदे
1. वजन घटाने में मदद
तेज गति से चलते समय शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है और धीमी वॉक के दौरान हार्ट रेट नॉर्मल होती है। यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, जिससे फैट तेजी से कम होता है।
2. दिल को मजबूत बनाती है
हार्ट रेट का बार-बार बढ़ना और कम होना कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है। यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करता है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है।
3. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है
तेज चलने से पैरों की मसल्स जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और काफ मसल्स मजबूत होती हैं। इससे स्टैमिना बढ़ता है और हड्डियों से जुड़ी बीमारियों, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, का खतरा घटता है।
4. डायबिटीज कंट्रोल में सहायक
यह Interval Walking तकनीक ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करने में मदद करती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाती है, जिससे डायबिटीज को कंट्रोल करना आसान होता है।
5. स्ट्रेस और चिंता कम करती है
वॉकिंग के दौरान शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव कम करता है।
Interval Walking शुरू करने के आसान टिप्स
सही जूते चुनें – आरामदायक और पैरों को सपोर्ट देने वाले जूते पहनें।
धीरे शुरुआत करें – शुरुआत में 15 मिनट वॉक करें, फिर समय बढ़ाएं।
पोस्चर सही रखें – सीधे खड़े होकर, कंधे रिलैक्स रखें और हाथों को स्विंग करते हुए चलें।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें – वॉक से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
नोट: यह जानकारी सिर्फ सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी तरह का एक्सरसाइज रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर अगर आपको कोई पुरानी बीमारी है।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए powersmind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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