Daily Habits for Mental Health: मेंटल हेल्थ सिर्फ बीमारी या दवा तक सीमित विषय नहीं है, बल्कि यह हमारी रोज़मर्रा की देखभाल का अहम हिस्सा है। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में तनाव, थकान और उदासी महसूस होना आम बात हो गई है।
Mental Health Tips: अच्छी बात यह है कि मानसिक सेहत सुधारने के लिए हमेशा बड़े बदलाव या दवाओं की ज़रूरत नहीं होती। कई बार छोटी-छोटी, लेकिन नियमित आदतें ही मन को हल्का, शांत और संतुलित बना देती हैं।
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यहां हम ऐसी 10 आसान और असरदार आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें भारतीय जीवनशैली में आसानी से अपनाया जा सकता है।
1. घर और आसपास की अव्यवस्था कम करें
बिखरा हुआ कमरा या घर सिर्फ आंखों को ही नहीं, दिमाग को भी परेशान करता है। अव्यवस्था अनजाने में बेचैनी बढ़ाती है। रोज़ 10–15 मिनट निकालकर किसी एक कोने, टेबल या अलमारी को सहेजना शुरू करें। जैसे-जैसे जगह साफ़ होगी, मन भी हल्का और साफ़ महसूस करेगा।
2. रोज़ थोड़ी देर टहलने की आदत बनाएं
चलना शरीर के साथ-साथ दिमाग के लिए भी बेहद फायदेमंद है। सुबह या शाम की 20–30 मिनट की सैर तनाव कम करती है और मूड बेहतर बनाती है। कोशिश करें कि टहलते समय मोबाइल से दूरी रखें और आसपास के माहौल को महसूस करें।
3. समय पर और पौष्टिक भोजन करें
हम जो खाते हैं, उसका सीधा असर हमारे दिमाग पर पड़ता है। जंक फूड थोड़ी देर खुशी देता है, लेकिन बाद में थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ा सकता है। घर का बना खाना, फल-सब्ज़ियां, दाल, दही और सूखे मेवे दिमाग को स्थिर और ऊर्जा से भरपूर रखते हैं।
4. मनपसंद संगीत को ज़रूर समय दें
संगीत भावनाओं पर गहरा असर डालता है। जब मन भारी हो, तो पसंदीदा गाने सुनना तुरंत राहत देता है। यह ज़रूरी नहीं कि संगीत शांत ही हो—जो भी आपको अच्छा लगे, वही सबसे बेहतर है।
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5. पढ़ने की आदत डालें
लगातार स्क्रीन देखने से दिमाग थक जाता है। ऐसे में किताबें, कहानियां या हल्की-फुल्की मैगज़ीन पढ़ना मन को सुकून देता है। पढ़ने से दिमाग नकारात्मक सोच से हटकर किसी नई दुनिया में चला जाता है।
6. मोबाइल और सोशल मीडिया का संतुलन रखें
बार-बार फोन चेक करना और सोशल मीडिया पर दूसरों की ज़िंदगी से तुलना करना मानसिक दबाव बढ़ा सकता है। दिन में कुछ समय ऐसा रखें जब फोन आपसे दूर रहे। खासकर सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना बहुत फायदेमंद होता है।
7. अपनों से जुड़े रहना न भूलें
परेशानी के समय खुद को अकेला महसूस करना आसान होता है, लेकिन किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने से मन का बोझ हल्का होता है। अपनी भावनाएं साझा करना कमजोरी नहीं, बल्कि मानसिक मजबूती की निशानी है।
8. किसी शौक या पसंदीदा काम में समय बिताएं
ऐसा काम करें जिसमें आपका पूरा ध्यान लग जाए—जैसे बागवानी, पेंटिंग, खाना बनाना, डांस या घर की सफाई। जब आप किसी गतिविधि में डूब जाते हैं, तो दिमाग को नकारात्मक विचारों से राहत मिलती है।
9. रोज़ कुछ मिनट रिलैक्सेशन के लिए निकालें
गहरी सांस लेना, हल्की स्ट्रेचिंग करना या कुछ देर आंखें बंद करके शांत बैठना—ये छोटे अभ्यास दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं। रोज़ 5–10 मिनट भी नियमित रूप से ऐसा करने से तनाव में काफी कमी आ सकती है।
10. हंसी को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
हंसी एक प्राकृतिक दवा है। मज़ेदार वीडियो देखना, कॉमेडी सुनना या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपको हंसा दे—ये सब मूड बेहतर करते हैं। हंसने से शरीर में ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो तनाव कम करते हैं।
Mental Health को लेकर ज़रूरी बात
Mental Health का ख्याल रखना एक दिन का काम नहीं, बल्कि रोज़ की छोटी-छोटी कोशिशों का नतीजा है। ये आदतें आपको रोज़मर्रा के तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती हैं। अगर उदासी, चिंता या तनाव लंबे समय तक बना रहे, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लेना बेहद ज़रूरी है।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए PowersMind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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