Healthy Food For Pregnancy In Winter:
मानसून के बाद सर्द मौसम दस्तक दे चुका है। ठंड के दिनों में स्वास्थ्य सामान्य से ज्यादा संवेदनशील हो जाता है। खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए यह समय थोड़ी अतिरिक्त सावधानी मांगता है। ठंड में इम्युनिटी कमजोर होना, त्वचा का रूखापन, सर्दी-जुकाम और वायरल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।
Healthy Food For Pregnancy In Winter: इसलिए इस मौसम में हेल्दी और न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट लेना बेहद जरूरी है। सीनियर गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. मीरा पाठक बताती हैं कि सर्दियों में सही डाइट मां और गर्भस्थ शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अहम होती है। आइए जानें कि ठंड में प्रेग्नेंट महिलाएं क्या खाएं और किन बातों का ध्यान रखें।
सर्दियों में प्रेग्नेंट महिलाओं की डाइट कैसी होनी चाहिए?
1. विटामिन C वाले फल खाएं
Healthy Food For Pregnancy : डॉ. पाठक के अनुसार, सर्दियों में गर्भवती महिलाओं को विटामिन सी से भरपूर फल जरूर खाने चाहिए, जैसे–
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संतरा
सेब
केला
ये फल शरीर की इम्युनिटी मजबूत करते हैं और सर्दी-जुकाम के खतरे को कम करते हैं।
2. ताजा फल और सब्जियों का जूस पिएं
ठंड में हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। इसके लिए महिलाएं पी सकती हैं:
ताजा फलों का रस
नींबू पानी
गाजर-चुकंदर का जूस
छाछ
ये ड्रिंक्स शरीर में पोषण बढ़ाते हैं और बीमारियों से बचाते हैं।
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3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
सर्दी में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की उतनी ही जरूरत होती है। डॉक्टर सलाह देती हैं कि प्रेग्नेंट महिलाएं दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं ताकि:
शरीर हाइड्रेट रहे
कब्ज से राहत मिले
इम्युनिटी मजबूत हो
4. हरी सब्जियां करें शामिल
सर्दियों में उपलब्ध हरी सब्जियां पोषण से भरपूर होती हैं। गर्भवती महिलाओं को डाइट में शामिल करना चाहिए:
पालक
मेथी
सलाद पत्ता
फूलगोभी
ब्रोकोली
ये सब्जियां आयरन, फोलेट और विटामिन का बेहतरीन स्रोत हैं जो मां और बच्चे दोनों को स्वस्थ रखते हैं।
5. आयोडीन युक्त भोजन खाएं
डॉक्टर बताती हैं कि आयोडीन की कमी बच्चे के मानसिक विकास को प्रभावित करती है। इसलिए प्रेग्नेंट महिलाओं को डाइट में शामिल करना चाहिए:
आयोडीन युक्त नमक
अंडे
दही
समुद्री भोजन (यदि डॉक्टर अनुमति दें)
6. कैल्शियम और फाइबर युक्त फूड
प्रेग्नेंसी में कैल्शियम बच्चे की हड्डियों के विकास और मां की मजबूती के लिए ज़रूरी होता है। इसके लिए शामिल करें:
दूध और डेयरी प्रोडक्ट
रागी
दालें
ओट्स
साबुत अनाज
वहीं, फाइबर कब्ज की समस्या से राहत देता है, जो सर्दियों में अधिक बढ़ सकती है।
निष्कर्ष
Winter Pregnancy Diet Tips in Hindi: सर्दियों में प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी डाइट लेना मां और बच्चे दोनों के लिए बेहद आवश्यक है। विटामिन, खनिज, आयोडीन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर भोजन ठंड के मौसम में शरीर को मजबूत बनाता है और बीमारी से बचाता है।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए PowersMind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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