Foods to increase collagen naturally in Hindi: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारी त्वचा की चमक और कसावट कम होने लगती है। इसका सबसे बड़ा कारण होता है कोलेजन की कमी। कोलेजन एक तरह का प्रोटीन होता है जो स्किन को जवान, टाइट और हेल्दी बनाए रखता है।
लेकिन अच्छी बात ये है कि बिना दवा, इंजेक्शन या कॉस्मेटिक ट्रीटमेंट के भी आप अपने शरीर में कोलेजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं — सिर्फ सही डाइट के जरिए।
How to Increase Collagen in Skin Naturally: बॉलीवुड एक्ट्रेस रवीना टंडन और ब्यूटी एक्सपर्ट शहनाज हुसैन भी मानती हैं कि कोलेजन बढ़ाने का सबसे असरदार और नेचुरल तरीका है – हेल्दी फूड्स। चलिए जानते हैं कैसे…
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क्या है Collagen और स्किन के लिए क्यों है जरूरी?
कोलेजन शरीर में बनने वाला एक जरूरी प्रोटीन है जो न सिर्फ स्किन बल्कि बाल, हड्डियों, मसल्स और टिश्यूज की मजबूती में भी अहम रोल निभाता है। जब शरीर में कोलेजन सही मात्रा में बनता है तो स्किन टाइट, ग्लोइंग और जवां दिखती है। लेकिन 25 की उम्र के बाद इसका प्रोडक्शन धीरे-धीरे कम होने लगता है।
नतीजा – फाइन लाइन्स, झुर्रियां, डार्क स्पॉट्स, और स्किन की ढीलापन यानी उम्र का असर साफ दिखने लगता है।
डाइट से कैसे बढ़ाएं स्किन का कोलेजन?
1. बेरीज – स्किन की सुपरफूड
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसी रंग-बिरंगी बेरीज में भरपूर मात्रा में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
ये फ्री रेडिकल्स से स्किन की रक्षा करते हैं और कोलेजन प्रोडक्शन को नेचुरली बूस्ट करते हैं।Collagen
बेरीज स्किन की लोच बनाए रखती हैं
सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करती हैं
डार्क सर्कल्स और पिग्मेंटेशन कम करती हैं
2. विटामिन C वाले फल – साइट्रस पॉवर
संतरा, नींबू, चकोतरा (grapefruit), अनार, अंगूर और अनानास जैसे खट्टे फल विटामिन C के बेस्ट नेचुरल सोर्स हैं।
ये शरीर में Collagen के निर्माण को एक्टिव करते हैं और स्किन को नेचुरल ग्लो देते हैं।
स्किन रिपेयर में मदद
झाइयों और दाग-धब्बों से राहत
हेल्दी और चमकदार स्किन
3. एवोकाडो – नेचुरल एंटी-एजिंग फूड
एवोकाडो में बायोटिन, विटामिन C, कॉपर और कई तरह के हेल्दी फैट्स होते हैं जो स्किन की यंगनेस बनाए रखते हैं।
यह स्किन को भीतर से पोषण देता है और कोलेजन प्रोडक्शन को प्रमोट करता है।
एजिंग के संकेतों को कम करता है
स्किन सॉफ्ट और प्लम्प बनती है
4. तुलसी – घरेलू नुस्खा, जबरदस्त असर
तुलसी सिर्फ पूजा-पाठ की चीज नहीं, बल्कि एक सुपरहर्ब भी है। तुलसी की पत्तियों में पाए जाते हैं:
Rosmarinic Acid, Eugenol, और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स, जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और कोलेजन को नैचुरली बढ़ाते हैं।
एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-फंगल गुण
मुहांसों और स्किन इन्फेक्शन से राहत
त्वचा की नमी और लोच को बनाए रखता है
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कोलेजन बढ़ाने के लिए कुछ जरूरी टिप्स
धूप से स्किन को बचाएं (सनस्क्रीन ज़रूरी है)
जंक फूड और शुगर का सेवन कम करें
हाइड्रेटेड रहें – दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं
7–8 घंटे की नींद लें
तनाव से बचें – क्योंकि स्ट्रेस कोलेजन की दुश्मन है
निष्कर्ष ( increase collagen in your Skin:)
अगर आप महंगे स्किन ट्रीटमेंट्स से बचकर एक नेचुरल, हेल्दी और लॉन्ग-लास्टिंग स्किन केयर रूटीन अपनाना चाहते हैं, तो आज से ही अपनी डाइट में ऊपर बताए गए फूड्स शामिल कीजिए।
रवीना टंडन जैसी सेलिब्रिटीज भी इस नेचुरल रास्ते पर चल रही हैं और आप भी अपनी स्किन को फिर से जवां बना सकते हैं — सिर्फ खाने की थाली से!
डिस्क्लेमर: Collagen increase पर यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी नई हेल्थ डाइट या सप्लीमेंट से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
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