SCI Diet For Winter:जाड़े में स्पाइनल कॉर्ड इंजरी (SCI) के मरीजों को अपना बॉडी फिटनेस बनाए रखने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। सर्दियों में मांसपेशियों में खिंचाव, जकड़न, और इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। इसलिए, सही खान-पान और जीवनशैली का पालन करना जरूरी है।
जिसके लिए यह आवश्यक हो जाता है कि रीढ की चोटिल व्यक्ति या उनके परिवारजन सर्दी के मौसम में उनका खास ख्याल रखें। जिसके लिए नीचे दिए गए खान पान को जरुर अपनाए।
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स्पाइनल कॉर्ड इंजरी मरीज जाड़े के मौसम में क्या खाएं ।
प्रोटीन युक्त आहार:SCI Diet For Winter
स्पाइनल कॉर्ड इंजरी के मरीजों के लिए प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और ताकत बनाए रखने में मदद करता है।
स्रोत: अंडा, मछली, चिकन, दाल, सोयाबीन, पनीर, और नट्स।
एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी:
इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और सूजन कम करने के लिए फायदेमंद।
स्रोत: संतरा, नींबू, आंवला, टमाटर, गाजर, और हरी सब्जियां।
ओमेगा-3 फैटी एसिड:
सूजन कम करने और नर्वस सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करता है।
स्रोत: अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीज, और मछली का तेल।
फाइबर युक्त आहार:
कब्ज की समस्या से बचने के लिए जरूरी।
स्रोत: ओट्स, जौ, ब्राउन राइस, और सब्जियां।
हाइड्रेशन:
सर्दियों में कम प्यास लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। गुनगुना पानी और हर्बल चाय पिएं।
कैल्शियम और विटामिन डी:
हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए।
स्रोत: दूध, दही, पनीर, अंडे की जर्दी, और धूप में बैठना।
क्या न खाएं (परहेज करें):SCI Diet For Winter
ज्यादा नमक और चीनी:
सूजन और मोटापा बढ़ा सकता है।
तला और वसायुक्त भोजन:
ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित कर सकता है और मांसपेशियों की जकड़न बढ़ा सकता है।
कैफीन और अल्कोहल:
हड्डियों से कैल्शियम कम कर सकता है और हाइड्रेशन को प्रभावित कर सकता है।
प्रोसेस्ड फूड:
इनमें पोषक तत्वों की कमी होती है और ये शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं।
अन्य सुझाव:SCI Diet For Winter
नियमित स्ट्रेचिंग और फिजियोथेरेपी करें।
डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें ताकि आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार आहार तय किया जा सके।
विटामिन सप्लीमेंट्स की जरूरत हो तो डॉक्टर से पूछकर लें।
सही आहार और देखभाल से जाड़े में फिटनेस बनाए रखना संभव है।
डिस्क्लेमर: उपरोक्त जानकारी को एक सलाह के रूप में दी गई है अतः इसे डॉ का राय या सुझाव न माने। चाहे तो इस डाइट प्लान को अपनाने से पहले आप अपने निजी डॉ से एक बार जरुर सलाह ले।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए PowersMind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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