SCI Diet For Winter:जाड़े में स्पाइनल कॉर्ड इंजरी (SCI) के मरीजों को अपना बॉडी फिटनेस बनाए रखने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। सर्दियों में मांसपेशियों में खिंचाव, जकड़न, और इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। इसलिए, सही खान-पान और जीवनशैली का पालन करना जरूरी है।
जिसके लिए यह आवश्यक हो जाता है कि रीढ की चोटिल व्यक्ति या उनके परिवारजन सर्दी के मौसम में उनका खास ख्याल रखें। जिसके लिए नीचे दिए गए खान पान को जरुर अपनाए।
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स्पाइनल कॉर्ड इंजरी मरीज जाड़े के मौसम में क्या खाएं ।
प्रोटीन युक्त आहार:SCI Diet For Winter
स्पाइनल कॉर्ड इंजरी के मरीजों के लिए प्रोटीन युक्त भोजन मांसपेशियों की मरम्मत और ताकत बनाए रखने में मदद करता है। इसके लिए उन्हें अपने अंडा, मछली, चिकन, दाल, सोयाबीन, पनीर, और नट्स आदि का सेवन करने चाहिए। यह सब उन्हें भरपूर मात्रा ताकत देगी। और मांसपेशियों की मरम्मत भी करेगी।
एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी:
रीढ़ के चोटिल व्यक्ति को हमेशा इम्यून सिस्टम मजबूत करने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर में कोई भी अन्य प्रकार के समस्या और सूजन कम करने में सहयोग करे और फायदेमंद हो सकता है।इम्यून सिस्टम मजबूत बनाए रखने के लिए स्पाइनल कार्ड इंजुरी मरीज को संतरा, नींबू, आंवला, टमाटर, गाजर, और हरी सब्जियां आदि का लगातार सेवन करना चाहिए।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड:
स्पाइनल कार्ड इंजुरी मरीज को बॉडी में किसी भी प्रकार की सूजन कम करने और नर्वस सिस्टम को बेहतर बनाने में ओमेगा 3 काफी हद तक मदद करता है। और यदि आप अपने नर्वस सिस्टम को सुचारू रूप से मजबूत करते रहते हैं तो आपको रिकवरी भी तेज होती है इसके लिए आप अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीज, और मछली का तेल का सेवन कर सकते हैं।
फाइबर युक्त आहार:
स्पाइनल कार्ड इंजुरी मरीज को अक्सर कब्ज की संभावना बनी रहती है और ऐसे में कब्ज की समस्या से बचने के लिए जरूरी होता है कि आप फाइबर युक्त भोजन को सुचारू रूप से करें। जो कि आपको ओट्स, जौ, ब्राउन राइस, और सब्जियां आदि से प्राप्त होते हैं।
हाइड्रेशन:
सर्दियों में किसी भी तरह के व्यक्ति को कम प्यास लगती है, लेकिन इसके बावजूद शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए स्पाइनल कार्ड इंजुरी मरीज को दिन भर में थोड़ा थोड़ा करके ही सही गुनगुना पानी और एक या दो बार हर्बल चाय पीना चाहिए।
कैल्शियम और विटामिन डी:
स्पाइनल कार्ड इंजुरी हो जाने पर व्यक्ति की शरीर के साथ हड्डियां भी कमजोर पड़ जाती हैं और इसका मुख्य कारण होता है मरीज का ज्यादातर एक ही पोजिशन में रहना सोना बैठना। और कम आहार ग्रहण करना। इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए। स्पाइनल कार्ड इंजुरी मरीज को दूध, दही, पनीर, अंडे की सेवन करने चाहिए और साथ ही सर्दी के मौसम में धूप में बैठना।
क्या न खाएं (परहेज करें):SCI Diet For Winter
स्पाइनल कार्ड इंजुरी मरीज को ज्यादा नमक और चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए क्यों कि इससे शरीर में सूजन और मोटापा बढ़ा सकता है।
स्पाइनल कार्ड इंजुरी मरीज को तला और वसायुक्त भोजन करने से परहेज करना चाहिए, क्यों कि यह आपके ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित कर सकता है और मांसपेशियों की जकड़न बढ़ा सकता है।
कैफीन और अल्कोहल का सेवन कभी न करें क्यों कि इससेहड्डियों से कैल्शियम कम कर सकता है और हाइड्रेशन को प्रभावित कर सकता है।
मार्केट में मिलने वाली बंद पैकेट या प्रोसेस्ड फूड का सेवन न करें। क्यों कि इस तरह के फूड्स प्रोडेक्ट में पोषक तत्वों की कमी होती है और ये शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं।
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अन्य सुझाव:SCI Diet For Winter
नियमित स्ट्रेचिंग और फिजियोथेरेपी करें।
योगा और ध्यान करें।
डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें ताकि आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार आहार तय किया जा सके।
विटामिन सप्लीमेंट्स की जरूरत हो तो डॉक्टर से पूछकर लें।
सही आहार और देखभाल से जाड़े में फिटनेस बनाए रखना संभव है।
डिस्क्लेमर: उपरोक्त जानकारी को एक सलाह के रूप में दी गई है अतः इसे डॉ का राय या सुझाव न माने। चाहे तो इस डाइट प्लान को अपनाने से पहले आप अपने निजी डॉ से एक बार जरुर सलाह ले।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए PowersMind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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