Winter Joint Pain Tips: जैसे ही सर्दियों की ठंडी हवाएं चलनी शुरू होती हैं, सबसे पहले असर हमारे जोड़ों, मसल्स और पुराने चोट वाले हिस्सों पर दिखने लगता है। घुटनों में खिंचाव, कमर में जकड़न और कंधों में दर्द अचानक बढ़ने लगता है। यह सिर्फ उम्र की वजह से नहीं, बल्कि ठंड में नसों के सिकुड़ने और ब्लड फ्लो कम होने की वजह से होता है।
Winter Joint Pain Tips: कम ब्लड फ्लो से जोड़ों की लचीलापन कम होता है और वे कठोर व दर्दनाक महसूस होने लगते हैं। अगर आप भी इस मौसम में जोड़ दर्द से परेशान होते हैं, तो यहां डॉक्टरों के बताए कुछ आसान विंटर सेल्फ-केयर टिप्स आपकी बड़ी मदद कर सकते हैं।
1. शरीर को गर्म रखें
Winters Joint Pain: ठंड में जोड़ों की स्टिफनेस बढ़ जाती है, इसलिए पूरे शरीर का तापमान बनाए रखना जरूरी है।
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लेयर वाले गर्म कपड़े पहनें
घर पर कंबल, रजाई या हीटिंग पैड का उपयोग करें
पैर, हाथ और सिर ढका रखें
कमरे में बहुत ठंडी हवा न आने दें, क्योंकि ठंडा वातावरण दर्द को और बढ़ा सकता है।
2. हल्की एक्सरसाइज करें
सर्दियों में आलस के कारण लोग कम चलते-फिरते हैं, जिससे दर्द बढ़ जाता है।
सुबह हल्की स्ट्रेचिंग
योगा
तेज़ चाल से 10–15 मिनट चलना
ये सभी गतिविधियाँ ब्लड फ्लो बढ़ाती हैं और जोड़ों की जकड़न दूर करती हैं।एकदम ठंडे शरीर से एक्सरसाइज न करें—पहले हल्का वार्म-अप ज़रूरी है।
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3. खान-पान का खास ध्यान रखें
ठंड के मौसम में ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाएं:
दूध, दही, पनीर (कैल्शियम)
अंडे और धूप (विटामिन D)
मछली, अखरोट, फ्लैक्स सीड्स (ओमेगा-3)
हरी सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स
सर्दियों में पानी कम पीया जाता है, जिससे जोड़ों की ल्यूब्रिकेशन कम हो सकती है। इसलिए पानी की मात्रा बिल्कुल कम न करें।
4. गर्म सेक (Winter Hot Compress)
यदि दर्द या जकड़न अधिक हो, तो गर्म सेक करना बहुत फायदेमंद है—
हल्की गर्म पानी की बोतल
हीटिंग पैड
गर्म पानी से नहाना
ये तरीकें ब्लड फ्लो बढ़ाते हैं और मसल्स को आराम देते हैं। ध्यान रखें—गर्मी बहुत ज्यादा न हो, त्वचा जल सकती है।
5. सही पोस्चर में बैठें
सर्दियों में लोग सिकुड़कर बैठते हैं, जिससे रीढ़, कमर और गर्दन पर तनाव बढ़ता है।
हमेशा सीधी कमर के साथ बैठें
पीठ को सपोर्ट दें
मोबाइल या लैपटॉप पर झुककर न बैठें
काम करते समय कुर्सी और टेबल की ऊंचाई सही रखें
गलत पोस्चर जोड़ दर्द का सबसे बड़ा कारण बन सकता है।
6. पुरानी चोटों का विशेष ध्यान रखें
जिन्हें पहले फ्रैक्चर या चोट लगी हो, उन्हें ठंड में अधिक दर्द होता है।
चोट वाले हिस्से को गर्म रखें
हल्की स्ट्रेचिंग और फिजियोथेरेपी करें
उस हिस्से पर ज्यादा दबाव न डालें
ऐसे मामले में गर्म सेक और हल्का मूवमेंट बहुत मददगार होता है।
7. सुबह हल्के मूवमेंट करें –
Winter की सुबह सबसे ज्यादा जकड़न लेकर आती है।
उठते ही हल्की स्ट्रेचिंग करें
धीरे-धीरे टहलें
गर्म पानी से स्नान करें
इससे मसल्स ढीले होते हैं और पूरा दिन शरीर हल्का और एक्टिव महसूस करता है।
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जन्मस्थली राजस्थान है और कर्मस्थली तीन राज्य के कई शहर रहे हैं। 2021 में प्रिंट मीडिया से करियर की शुरुआत की। पत्रकारिता की शुरुआत स्थानीय समाचार पत्र और न्यूज चैनल you tube से की। इसके बाद अटल साहित्य, भारतटॉक ,भारत की बात जैसे बड़े वेबसाइट होते हुए PowersMind तक का सफर तय किया।
हर दिन कुछ नया सीखने और बेहतर करने की लगन। विशेष रुचि स्वस्थ, लाइफ स्टाइल, और सकारात्मक खबरों में।
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